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Usando o tempo da tela para incentivar a atividade física: 3-11 anos

Usando o tempo da tela para incentivar a atividade física: 3-11 anos

Tempo de tela e atividade física

Levantar-se e movimentar-se é importante para os níveis de energia, desenvolvimento, sono e saúde e bem-estar geral do seu filho.

Às vezes, o tempo e o uso da tela podem significar que as crianças ficam paradas por muito tempo sem interrupção. Mas não precisa ser assim - você pode use o tempo da tela para movimentar seu filho.

Ideias para usar o tempo da tela para incentivar a atividade física

Aqui estão algumas maneiras de combinar o uso da tela com a atividade física:

  • Planeje uma caminhada com seu filho usando um mapa digital.
  • Tire fotos de coisas interessantes que você vê em uma caminhada. Você pode olhar para eles mais tarde e falar sobre o que viu, ou pode desenhar um mapa e adicionar as fotos.
  • Faça o vídeo do seu filho aprendendo uma nova habilidade, como pular, andar de bicicleta ou fazer um novo truque de skate. Você pode reproduzir a filmagem para que seu filho possa se ver aprendendo.
  • Assista a vídeos em lugares que você gostaria de visitar juntos. Por exemplo, você pode assistir a um vídeo na praia e depois ir à praia local.
  • Escolha vídeos ou aplicativos que incentivem seu filho a dançar e cantar junto ou jogos que envolvam movimento, como jogos de dança ou simuladores de esportes virtuais.
  • Coloque os interesses do tempo de tela do seu filho em brincadeiras fora da tela. Por exemplo, seu filho pode se vestir como um personagem de TV favorito ou usar bonecos e figuras para encenar cenas.
  • Faça uso de intervalos naturais, como anúncios ou o final dos níveis do jogo. Por exemplo, você pode ver quantas estrelas você e seu filho podem caber antes que os anúncios terminem.

Modelando o tempo da tela e a atividade física

O que você faz e diz orienta o comportamento e as atitudes do seu filho na maioria das coisas, incluindo o uso da tela. Seu filho é fortemente influenciado pela maneira como você usa as telas e copia o que você faz.

Por exemplo, se seu filho vê você sentado usando uma tela por longos períodos, ele acha que as telas servem principalmente para ficar parado. Mas se seu filho vê você usando telas para se mover, é mais provável que ela também use telas para atividades físicas.

Aqui estão algumas maneiras que você pode ser um modelo para combinar o tempo da tela com a atividade física:

  • Mostre a seu filho como você monitora sua atividade física. Você pode falar sobre como é bom ver o quão longe você andou, pedalou, nadou ou correu na semana passada.
  • Mostre a seu filho como você pesquisa vídeos instrutivos antes de fazer coisas fisicamente ativas. Por exemplo, assista a um vídeo sobre como plantar uma planta e depois saia e plante uma.
  • Compartilhe seus aplicativos favoritos de atividade física com seu filho - por exemplo, aplicativos que o orientam na dança ou no yoga. Você também pode tentar diferentes poses de ioga ou rotinas de dança juntos.

Obtenha mais idéias em nossos artigos sobre atividade física para crianças pequenas, atividade física para crianças em idade escolar e atividade física: envolver as crianças.

Diretrizes de atividade física da Austrália para crianças

Ser ativo todos os dias é uma parte importante da rotina do seu filho.

As diretrizes de atividade física e comportamento sedentário da Austrália recomendam:

  • crianças de 1 a 5 anos devem estar fisicamente ativas por três horas por dia
  • crianças de 5 a 18 anos devem ter pelo menos uma hora de atividade física moderada a vigorosa todos os dias.