Gravidez

Exercite-se e seu parceiro no segundo trimestre

Exercite-se e seu parceiro no segundo trimestre

Exercício seguro na gravidez

Depois de verificando com sua parteira, clínico geral ou obstetra, mulheres saudáveis ​​que tenham gravidezes sem complicações podem:

  • continue fazendo exercícios regulares e moderados durante a gravidez
  • iniciar um programa de exercícios leve a moderado durante a gravidez.

Por que ser fisicamente ativo é bom na gravidez

Ser ativo durante a gravidez tem muitos benefícios para a mãe e o bebê.

Cerca de 30 minutos de exercício aeróbico moderado, algumas vezes por semana, podem ajude as mulheres a se sentirem melhor durante a gravidez. Isso ocorre porque o exercício pode:

  • melhorar o humor, fitness e sono
  • aumento de energia
  • aliviar a dor nas costas.

A atividade física durante a gravidez também pode reduzir o risco de a mãe ter diabetes gestacional, pré-eclâmpsia e muito ganho de peso. Também pode ajudar as mulheres a lidarem melhor durante o parto.

Exercitar-se com seu parceiro é uma ótima maneira de vocês se sentirem próximos e criar um senso de 'equipe' que o ajudará quando o bebê chegar. Caminhar e nadar juntos são boas opções de exercícios no segundo trimestre.

Os níveis de atividade física dos homens geralmente diminuem quando o bebê nasce. Mas se você estabelecer alguns hábitos saudáveis ​​agora, é mais provável que você e seu parceiro continuem ativos após o nascimento do bebê.

Exercício no segundo trimestre: o que procurar

No segundo trimestre, a barriga do seu parceiro está crescendo constantemente. Esta e outras mudanças no peso corporal e na forma do seu parceiro pode afetar seu equilíbrio e coordenação de agora até o nascimento. Algumas atividades podem começar a parecer desconfortáveis ​​para ela.

A partir do quarto mês, alterações na pressão arterial significam que seu parceiro deve evitar mudanças rápidas de posição - por exemplo, de deitado a de pé. Isso ajudará a impedir que ela se sinta tonta.

Caminhada: como aproveitar ao máximo

Andar é uma das melhores formas de exercício. E agora, seu parceiro ainda pode gostar de caminhar com você. Quando o bebê chegar, você provavelmente não terá a mesma quantidade de tempo e energia, então é ótimo passar esse tempo juntos agora.

Você pode incentivar seu parceiro a caminhar 30 minutos com você. Comece com três dias por semana e veja se você pode construir até cinco. Se você está acostumado a exercícios mais vigorosos, como correr, pense na caminhada como um aquecimento, depois faça a corrida sozinha depois.

Uma rotina de exercícios baseada em caminhadas regulares é provavelmente aquela que você pode acompanhar de maneira realista depois que o bebê nascer. Para ajudar a manter seu parceiro seguro e bem, evite caminhar ou outros tipos de exercício no calor do dia. E lembre-a de beber bastante água.

Coisas que você pode fazer

  • Tente incentivar seu parceiro a ser ativo, a menos que tenha sido informado por outro profissional de saúde.
  • Mantenha-se ativo também - isso ajudará a manter seus níveis de energia altos, prontos para a chegada do bebê.
  • Ande com seu parceiro. É uma ótima forma de exercício para você e seu parceiro fazerem juntos, agora e depois que o bebê chegar.
  • Pense em nadar juntos. É outra boa opção de exercício, especialmente à medida que a "colisão" do seu parceiro aumenta.
  • Se você ou seu parceiro não tiver certeza ou se preocupar com exercícios no segundo trimestre, pergunte à parteira, clínico geral ou obstetra sobre isso em suas consultas pré-natais.