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Trabalhar durante a gravidez: dicas

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Trabalhar durante a gravidez: dicas para gerenciar os sintomas da gravidez

Trabalhar durante a gravidez - especialmente durante os primeiros meses - pode ser complicado se você estiver passando enjoo matinal e me sentindo muito cansado. Há três coisas principais que você pode fazer para gerenciar esses sintomas:

  • Coma pequenas refeições regulares e saudáveis ​​e lanches.
  • Beba bastante água.
  • Descanse o máximo possível.

Você também pode fazer algumas alterações no trabalho e em casa para cuidar melhor de si mesmo. Aqui estão algumas idéias.

No trabalho

  • Faça pausas regulares, se puder - mesmo que sejam apenas alguns minutos por vez.
  • Use roupas e sapatos confortáveis. Algumas mulheres acham que usar meias ou meias de compressão ajuda nas pernas cansadas.
  • Faça exercícios de atenção plena de cinco minutos ou exercícios respiratórios para aumentar seus níveis de energia.
  • Evite ficar em pé o dia todo. Tente se sentar quando puder aliviar a dor nas costas e nas pernas.

Em casa

  • Descanse quando puder e vá dormir cedo, se possível.
  • Tente relaxar regularmente. Por exemplo, adquira o hábito de tomar um banho quente ou ler um bom livro antes de dormir.
  • Peça e aceite ajuda de familiares e amigos. O apoio das pessoas ao seu redor pode dar mais tempo para descansar.
  • Faça atividade física regular, suave a moderada para melhorar seu sono, aumentar sua energia, aliviar dores nas costas e muito mais.
  • Pré-cozinhe e congele as refeições, para que você não precise cozinhar com tanta frequência. Isso é ótimo nos dias em que você está realmente cansado.

Para muitas mulheres, os sintomas da gravidez começam a se acalmar no segundo trimestre. Você pode sentir menos enjôos matinais e seus níveis de humor e energia estão voltando a subir.

Você pode conversar com seu médico ou parteira sobre outras maneiras de controlar os sintomas da gravidez. E é importante verificar com seu médico antes de tomar qualquer novo medicamento.

Trabalhando durante a gravidez: dicas

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para ajudar a tornar o trabalho durante a gravidez uma experiência confortável e positiva.

Facilitando as coisas

  • Considere o que poderia facilitar sua vida no trabalho - por exemplo, viajar para o trabalho fora do horário de pico, ter um espaço para carros temporário ou trabalhar em casa.
  • Tente planejar reuniões para que as pessoas o procurem ou configure chamadas em conferência.
  • Se você é uma trabalhadora casual grávida, não há problema em informar ao seu gerente qual é o seu horário de trabalho ideal. Por exemplo, se você trabalha com mais eficiência após as 11 horas da manhã, quando a doença da manhã diminui, seu empregador poderá dar esse horário.
  • Pense à frente sobre como responder a situações complicadas. Por exemplo, as pessoas podem comentar sobre sua barriga ou até tocá-la. Não há problema em dizer às pessoas para não fazerem isso, se você se sentir desconfortável - é o seu corpo.

Organizando as coisas no trabalho

  • Dependendo do seu trabalho, pode ser necessário informar seus colegas, colegas de trabalho e / ou clientes sobre como sua função no trabalho pode mudar.
  • Comece a planejar uma entrega anotando as partes do seu trabalho que você precisará dar aos outros quando estiver de licença. Programe as atividades de treinamento e entrega com antecedência, para que você não se sinta muito cansado ou estressado antes de sair.
  • Se as coisas não forem planejadas e você se sentir sobrecarregado, informe o seu gerente e discuta maneiras de gerenciar sua carga de trabalho.

Ir a consultas de gravidez

  • Programe consultas médicas e folgas com antecedência, sempre que possível.
  • Pergunte à sua parteira ou médico sobre clínicas e serviços de saúde locais que estão abertos em um horário conveniente para você, como fora do horário comercial.
  • Se você é um trabalhador ocasional ou em turno, poderá trabalhar em feriados para compensar a renda que perde quando tira uma folga para compromissos. Os feriados costumam oferecer uma taxa de remuneração mais alta.
  • Tente não se sentir culpado por tirar uma folga para compromissos ou tirar uma licença médica quando não estiver bem. Você tem direito a isso.

Seja você um trabalhador permanente ou informal, é uma boa idéia descobrir mais sobre sua gravidez e seus direitos e direitos trabalhistas.

Planejando seu retorno ao trabalho

Muitos pais que trabalham dizem que gostariam de ter pensado mais em se preparar para o retorno ao trabalho antes de sair de licença parental. Isso pode tornar a experiência de retornar ao trabalho mais positiva e menos estressante.

Planejar com antecedência é ótimo, mas lembre-se de que suas idéias e planos podem mudar depois de dar à luz. Você pode ficar em casa mais tempo do que pensava ou voltar ao trabalho mais cedo do que o planejado. Existem regras sobre essas coisas, então você precisará discuti-las com seu empregador. É uma boa ideia dar tempo para pensar, conversar e negociar.

Aqui estão algumas dicas para ajudar você a planejar seu retorno ao trabalho enquanto estiver grávida.

Considerações sobre trabalho e família

  • Pense em seus objetivos de carreira, arranjos familiares e equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Isso pode ajudá-lo a encontrar seu retorno ideal ao trabalho, que você pode discutir com seu empregador.
  • Converse com seu parceiro, se você tiver um, sobre quando você gostaria de voltar ao trabalho e o que isso significa para seu parceiro e família.
  • Converse com seu parceiro, se você tiver um, sobre se o seu parceiro pode tirar um tempo de folga após o nascimento do bebê e sobre como você planeja compartilhar os cuidados com a criança quando voltar ao trabalho.
  • Planeje uma rede de apoio à família. Sua rede pode incluir sua família, amigos e pessoas em grupos da comunidade.

Questões práticas

  • Pense na sua situação financeira. Por exemplo, pode ser útil calcular antecipadamente quanto tempo você pode se dar ao luxo de não realizar um trabalho remunerado. Pode ajudar a fazer um orçamento familiar.
  • Verifique se você é elegível para pagamentos dos pais pelo governo.
  • Observe as opções de cuidados infantis, se você planeja usar cuidados infantis. Dependendo de onde você mora e do tipo de assistência infantil que você deseja, pode ser necessário colocar o nome do seu filho em uma lista de espera antes do nascimento do bebê. Você também pode compartilhar uma babá ou perguntar sobre os avós que cuidam de seu filho.
  • Analise os serviços e serviços de pais e família e suporte.
  • Considere maneiras de tornar sua rotina diária e semanal mais fácil, como encomendar mantimentos on-line ou ter uma lista de retirada de creches.

Arranjos de trabalho

  • Verifique seu contrato de trabalho e descubra quais são seus direitos.
  • Converse com seu empregador sobre como manter contato com seu local de trabalho durante sua licença. Muitos empregadores têm acordos informais (incluindo acesso à intranet) ou eventos mais formais, como seminários de retorno ao trabalho. Enquanto você estiver em licença parental não remunerada, poderá fazer um trabalho remunerado de até 10 dias para 'manter contato' - por exemplo, familiarizando-se com os sistemas alterados ou se acostumando a trabalhar novamente.
  • Fale sobre o retorno às opções de trabalho com seu empregador, incluindo acordos ou funções de trabalho novos ou mais flexíveis - por exemplo, acordos de meio período. Normalmente, seu empregador deve pensar sobre isso cuidadosamente e tomar uma decisão razoável. Pense em onde você pode comprometer ou negociar.
  • Converse com seu empregador sobre a amamentação no trabalho, incluindo instalações onde você pode amamentar, expressar o leite materno e / ou refrigerar o leite materno e os horários em que você pode fazer uma pausa para amamentar.

O Ombudsman do Fair Work possui muitas informações práticas sobre licença parental e retorno ao trabalho a partir da licença parental.


Assista o vídeo: Tudo sobre gravidez e trabalho (Pode 2022).