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Técnica de semáforo para alimentos para adolescentes

Técnica de semáforo para alimentos para adolescentes

A infância dos nossos filhos é um dos momentos em que é mais fácil estabelecer hábitos de vida saudáveis, incluindo não só uma alimentação equilibrada, mas um padrão de descanso adequado e, claro, exercício físico diário, de preferência ao ar livre.

Mas o que acontece quando chega a adolescência? Muitas vezes os padrões alimentares mudam e uma alimentação menos saudável é praticada. No nosso site damos um truque para uma alimentação correta na adolescência, trataTécnica de semáforo para alimentação adolescente.

As crianças crescem e com isso também aumentam suas relações com o mundo exterior - fora da família - então começam a receber influências de seu ambiente, escola e / ou amigos, essas influências se tornando mais importantes dependendo de quem é a pessoa relevante em sua vida. Geralmente, o professor é quem tende a influenciar as crianças nos primeiros anos de escolaridade, ao passo que, com a chegada da adolescência, é o meio social da criança o mais relevante.

O problema do adolescente em manter uma dieta balanceada reside em sua crescente capacidade de tome decisões sobre sua vida, independentemente da sugestão materna ou paterna. Se os hábitos alimentares que promovemos na infância forem adequados, é muito provável que, dentro do que é oferecido, o adolescente opte por uma alimentação bastante saudável, mas se não for muito claro vai olhar o que vê. o ambiente e, convenhamos, os comerciais de TV e a oferta de restaurantes 'destinados' a este público não facilitam em nada a tarefa de consumir uma alimentação saudável.

Como em outros momentos da vida da criança, o prato do adolescente deve conter principalmente frutas e vegetais, acompanhados de carboidratos integrais e alimentos com proteínas magras, incluindo também nesta secção as leguminosas, um dos alimentos estrela da nossa dieta mediterrânea, sem esquecer as gorduras saudáveis, como as que vêm do azeite, dos peixes gordos ou das nozes e sementes. Também é importante controlar quais bebidas o adolescente consome, visto que a tendência de escolher bebidas carbonatadas e açucaradas é cada vez maior.

Pode-se explicar ao adolescente que, antes de tomar uma decisão, pense, raciocinando, se ele deve comer aquele alimento e com que frequência. É sobre como criar um semáforo de alimentação para adolescentes:

- Verde (vá): alimentos de consumo livre, como frutas e vegetais, grãos inteiros (pães, massas ou arroz) e batatas, leite e produtos lácteos semi-desnatados ou desnatados, carnes magras, incluindo aves assadas ou grelhadas, legumes, peixe branco ou azul assado ou grelhados.

- Âmbar (lento): Alimentos de consumo moderado como sucos naturais e frutas secas (passas ou damascos secos), cereais refinados, embutidos, hambúrgueres, frios e frios, ovos, nozes e sementes, sorvetes e sobremesas caseiras.

- Vermelho (parar): Alimentos de consumo limitado como batatas fritas, biscoitos, doces e pastéis, carnes muito gordurosas (bacon, costeletas ...), alimentos fritos (qualquer alimento frito), alimentos pré-cozinhados, molhos (ketchup, maionese, molho barbecue ...), salgados lanches, refrigerantes e sucos embalados.

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Vídeo: Haz tu semáforo del buen comer - aprende a mantener una alimentación equilibrada - México (Junho 2021).