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Calorias adequadas para crianças por idades

Calorias adequadas para crianças por idades

Como pais, é nosso desejo e dever proporcionar aos nossos filhos uma alimentação saudável, equilibrada e adequada ao sexo, idade, altura, peso e atividade física.

Nem todas as crianças comem da mesma forma, cada criança tem suas próprias necessidades nutricionais. No entanto, nós dizemos quais são os calorias adequadas para crianças por idades.

Ao nascer, a amamentação é o melhor alimento para o nosso recém-nascido. Além de fornecer os nutrientes necessários para o seu bom crescimento e desenvolvimento, garante o melhor início no caminho para a construção de hábitos alimentares saudáveis, pois, se a demanda da criança for respeitada e ela poderá decidir quando e quanto comer , ensinamos a compreender e atender aos sinais do seu corpo.

Após a introdução da alimentação complementar, é apropriado continuar com a amamentação como base da alimentação - a maior parte das calorias vem dela - mas introduzir gradualmente os alimentos na dieta do bebê. Uma vez que o bebê faz as refeições como os adultos, podem ser estabelecidas as seguintes ingestões calóricas diárias, lembrando que são apenas indicativas e que cada criança tem suas necessidades individuais que podem variar de um dia para o outro. Estas são as calorias adequadas para crianças por idade:

- bebê de 1 ano: 900 Kcal basal. Se o bebê já está andando e engatinhando muito ativamente, suas necessidades provavelmente serão maiores, até 100-250 Kcal maiores.

- Crianças de 2 a 3 anos: 1000 Kcal basal. Pode ser necessário aumentar esta recomendação em até 200-350 Kcal, dependendo se a criança realiza atividade física leve (1200 Kcal), moderada (1250 Kcal) ou alta (1350 Kcal).

- Crianças de 4 a 8 anos: 1200-1400 Kcal diariamente são geralmente a média basal e podem exigir 200-400 Kcal a mais dependendo da atividade física.

- Crianças de 9 a 13 anos: 1400-1600 Kcal diariamente quando nenhuma atividade física é realizada, adicionando mais 200-400 Kcal dependendo da atividade física.

- Crianças com mais de 14 anos: 1800-2200 Kcal mais 200-400 Kcal dependendo da atividade física que realizam.

A partir dos 4 ou 5 anos, pode-se observar que as necessidades calóricas das meninas são menores que as dos meninos, podendo necessitar até 200 Kcal a menos, por exemplo, uma menina de 5 anos que realiza atividade física moderada, pode precisa de 1400 Kcal, enquanto uma criança da mesma idade, também fazendo atividade física moderada, pode precisar de 1600 Kcal.

Também vale lembrar que não mais do que 25-30% das calorias devem ser fornecidas pela gordura (mono e poliinsaturados), e que o consumo de gorduras saturadas também deve ser limitado, procurando não ultrapassar 10% das calorias totais. As gorduras hidrogenadas e / ou gorduras trans devem ser evitadas tanto quanto possível.

Sobre um 10-15% das calorias da dieta devem vir de fontes de proteína, enquanto os carboidratos devem constituir pelo menos 55-60%, limitando os carboidratos simples a não mais que 10% da contribuição total.

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