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Rotinas positivas para dormir

Rotinas positivas para dormir

Uma rotina positiva na hora de dormir: o que é e como pode ajudar?

Uma rotina de dormir positiva envolve seu filho passando por algumas atividades agradáveis ​​cerca de 20 minutos antes de dormir.

Uma boa rotina de dormir ajuda a acalmar e acalmar seu filho, para que ele esteja pronto para dormir. Também ajuda seu filho a desenvolver bons hábitos de sono agora e no futuro.

Sem uma boa rotina de dormir, pode ser difícil para o bebê dormir.

Se você estiver trabalhando para que seu bebê ou criança se acostume melhor na hora de dormir, uma rotina positiva na hora de dormir ajudará. Os profissionais de saúde infantil quase sempre recomendam uma rotina positiva na hora de dormir se você estiver usando estratégias de comportamento como conforto controlado ou acampamento.

Como é uma rotina de dormir positiva

Uma rotina de dormir pode ter algumas atividades. A chave é que você faça atividades semelhantes aproximadamente da mesma maneira a cada noite, começando cerca de 20 minutos antes da hora de dormir do seu filho.

A maioria das rotinas de dormir inclui tarefas antes da cama, como tomar banho e escovar os dentes, além de atividades tranquilas e agradáveis, como ler um livro ou ouvir uma história. O objetivo é mantenha a atmosfera calma e positiva, usando atenção e elogios positivos.

Aqui está um exemplo de uma rotina de dormir que pode começar após o jantar e o banho:

  • Seu filho brinca silenciosamente por 15 a 20 minutos - isso pode incluir a leitura com você.
  • Você e seu filho vão para o quarto.
  • Você e seu filho têm um breve abraço e beijo.
  • Você coloca seu filho na cama.
No final do "período positivo" de 20 minutos, dê boa-noite ao seu filho. Este é o momento de ser firme se seu filho resistir. Seja claro que agora é hora de dormir e saia da sala imediatamente.

Começando: escolhendo uma hora de dormir

Você pode ter uma hora de dormir ideal em mente - em algum lugar entre 19 e 20 horas geralmente funciona para crianças pequenas.

Mas quando você está lidando com problemas de solução, é melhor começar com a hora de dormir que é mais próximo de quando seu filho adormece naturalmente. Isso aumenta a chance de a rotina de dormir ficar fortemente ligada à hora de dormir do seu filho. Por exemplo, se você achar que seu filho finalmente adormece por volta das 21h, comece com isso como uma hora de dormir temporária.

Movendo a hora de dormir real do seu filho para a hora de dormir ideal

Cerca de uma semana depois de introduzir a rotina positiva para dormir, você pode começar gradualmente tornando a hora de dormir do seu filho mais cedo.

Isso envolve dormir antes de 15 minutos a cada dois dias. Você faz isso até atingir a hora de dormir ideal para o seu filho.

Por exemplo, seu filho adormeceu às 21h, mas você quer dormir 20:00. Aqui está o que fazer:

  1. Comece colocando seu filho na cama às 20h45.
  2. Faça isso por duas noites.
  3. Mova a hora de dormir de volta às 20:30 para as próximas duas noites.
  4. Continue esse processo gradual de "desbotamento" até que seu filho vá dormir na hora que desejar.
Pode levar algumas semanas, mas uma rotina de dormir positiva melhorará os problemas de solução, diminuirá o número de vezes que seu filho liga para você à noite e leva a melhores relacionamentos entre pais e filhos.


Assista o vídeo: ROTINA PARA DORMIR MELHOR E NA HORA CERTA (Dezembro 2021).