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Alterando os padrões de sono do seu bebê

Alterando os padrões de sono do seu bebê

Etapas para alterar os padrões de sono do bebê

Se você estiver interessado em alterar os padrões de sono do bebê, o importante é ajudar o bebê a aprender a adormecer de forma independente na hora de dormir e a se acomodar sozinha se acordar durante a noite.

Pode levar de três dias a três semanas para alterar os padrões de sono do bebê, dependendo da abordagem usada e do temperamento do seu bebê. Esteja preparado para o seu bebê protestar pelas primeiras noites, até que ele se acostume com a mudança. Depois disso, o sono geralmente melhora para todos.

Aqui estão as etapas para alterar os padrões de sono do bebê:

  1. Identifique o hábito associado ao problema do sono.
  2. Eliminar gradualmente o hábito.
  3. Configure uma rotina positiva para dormir.
  4. Ensine seu bebê a dormir de forma independente.
O suporte certo pode realmente ajudar. Converse com seu filho e com a enfermeira de saúde da família ou entre em contato com um centro de atendimento infantil na sua região. Você também pode ler mais sobre como obter ajuda para dormir e resolver problemas com bebês e crianças pequenas.

Etapa 1: identificando os hábitos de sono do seu bebê

Se você deseja alterar os padrões de sono do seu bebê, a primeira coisa é descobrir de que hábitos ele depende para ir dormir.

Geralmente, o modo como seu bebê adormece no início da noite é o modo como ele quer voltar a dormir depois de acordar durante a noite. Por exemplo, se ela é embalada ou alimentada para dormir no início da noite, ela quer ser embalada ou devolvida para dormir no meio da noite.

Aqui estão algumas idéias para pensar nos hábitos de sono do seu bebê.

Onde seu bebê dorme?
É o mesmo lugar em que seu bebê acorda durante a noite? Se o seu bebê costuma adormecer na sala da família ou nos braços, ele pode estar nesse local para voltar a dormir depois de acordar durante a noite.

Como você ajuda seu bebê a adormecer?
Se você tem o hábito de pegar, abraçar ou embalar seu bebê para dormir, ele pode ter o hábito de precisar que você durma. É provável que ela precise de você durante a noite e também na hora de dormir.

Como você instala seu bebê?
Seu bebê é colocado no berço dormindo ou acordado? Se seu bebê está acordado, como você o ajusta? As coisas que você faz quando o instala durante a noite são as que ele vai querer depois de acordar mais tarde.

Seu bebê usa um boneco para adormecer?
Seu bebê pode colocar o boneco de volta sem a sua ajuda durante a noite? Caso contrário, ela pode pedir ajuda a você.

O bebê tem celular ou música na hora de dormir?
Você toca música na hora de dormir do bebê? Você precisa ativar a música novamente quando o bebê acorda à noite? Nesse caso, é provável que ele tenha o hábito de precisar de música para se acalmar.

Etapa 2: eliminar gradualmente os hábitos de sono associados ao despertar noturno

Aqui estão algumas estratégias para ajudá-lo a eliminar gradualmente os hábitos de sono existentes do seu bebê, se é isso que você deseja fazer.

Alimentação noturna
Se seu bebê rotineiramente adormecer no peito ou com a mamadeira, ele poderá depender da alimentação para ajudá-lo a dormir. Você pode tentar mudar esse hábito:

  • terminar o último feed pelo menos 20 minutos antes de dormir
  • dando ao bebê o último alimento fora do quarto - por exemplo, em uma área familiar tranquila da casa. Isso ajuda a quebrar o vínculo entre alimentação e sono
  • eliminar gradualmente as refeições noturnas para bebês com mais de seis meses - isso é importante se você estiver tentando ajudar seu bebê a se estabelecer de forma independente durante a noite.

Bobos
Se o bebê precisar que você encontre o boneco e o coloque de volta durante a noite, ajude-o a desistir do boneco ou a aprender a administrar o boneco durante a noite.

Música e celulares
Em geral, se o seu bebê está tendo problemas para se restabelecer da noite para o dia, provavelmente é melhor parar de tocar música na hora de dormir - especialmente se você precisar sair da cama para ligar a música novamente durante a noite.

A partir dos seis meses de idade, se o bebê estiver se desenvolvendo bem, não há problema em pensar em desmame noturno para bebês amamentados e eliminar gradualmente os alimentos noturnos para bebês alimentados com mamadeira. Mas se você se sentir confortável em alimentar seu bebê durante a noite, não há pressa para eliminar gradualmente os alimentos noturnos. Você pode escolher o que funciona melhor para você e seu bebê.

Etapa 3: estabelecendo uma rotina positiva para dormir

Uma rotina de dormir positiva ajuda o bebê a dormir.

Uma rotina envolve organizar a hora de dormir em torno de uma série de atividades e tarefas consistentes, que você faz na mesma ordem e no mesmo horário todas as noites.

Uma rotina de dormir funcionará melhor se seu bebê estiver dormir o suficiente durante o dia. Bebês que se cansam demais durante o dia podem ter mais dificuldade em dormir à noite.

Você pode decidir sobre a rotina de dormir que funciona melhor para você e seu bebê. Aqui está um exemplo de rotina para dormir: jante, tome banho, amamente ou dê mamadeira (mas não no quarto do bebê), leia um livro, coloque o bebê na cama e dê um beijo de boa noite. Para saber mais sobre como preparar seu bebê para dormir, consulte nosso artigo sobre rotinas positivas de hora de dormir.

Etapa 4: ensinando seu bebê a voltar a dormir

Além de uma rotina positiva na hora de dormir, você precisa de uma estratégia para lidar com o choro durante o sono diurno, na hora de dormir ou durante a noite quando o bebê acorda.

Se você está confiante de que seu bebê recebe atenção suficiente durante o dia, mas precisa de ajuda para dormir, você pode use uma técnica de gerenciamento de comportamento como conforto controlado ou acampar.

Essas técnicas visam ensinar os bebês a adormecer sem a sua ajuda:

  • O conforto controlado envolve colocar o bebê na cama e consolá-lo rapidamente, acomodando-o e deixando-o. Você reduz gradualmente a quantidade de atenção que dá ao seu bebê quando ele chora e grita.
  • Acampar é quando você fica no quarto do seu bebê para ajudá-lo a se acomodar. Você se afasta gradualmente do bebê e diminui a quantidade de ajuda que você dá a ele enquanto ele se acomoda.

Escolha a abordagem com a qual você se sinta mais confortável e tente usá-la de forma consistente por pelo menos três noites. Para alguns bebês, pode levar até três semanas. Se as coisas não melhorarem depois de algumas noites, ou se o seu bebê estiver ficando cada vez mais chateado, é uma boa ideia consultar o seu médico de família ou a enfermeira da saúde da criança e da família.

O conforto e o acampamento controlados resolvem os problemas do sono em cerca de 80% dos casos. Os bebês que aprenderam a dormir e a se acomodar com conforto controlado têm maior probabilidade de dormir melhor a curto prazo. Eles também são tão bem ajustados em comportamento e dormem quanto seus pares a longo prazo.

Dicas para o sucesso com conforto controlado e acampamento
Você pode pensar nessas idéias se estiver introduzindo estas estratégias de sono:

  • Pense em quando começar. Ambas as abordagens podem ser exigentes e cansativas. Se seu filho estiver doente ou você estiver passando por uma grande mudança, como mudar de casa, espere até mais tarde.
  • Pare de usar essas estratégias se você ou seu filho ficar doente.
  • Se você não pode demorar algum tempo durante o dia para descansar e dormir um pouco, é melhor esperar até conseguir.
  • Se o bebê dividir o quarto com um irmão mais velho, lembre-se de que os bebês que choram raramente acordam as crianças mais velhas da noite para o dia.
  • Se você co-dorme com seu bebê, dê um tapinha nele brevemente para incentivar a acomodação. Afaste-se quando seu bebê estiver quieto para permitir que ele durma.
Colocar uma tela entre sua cama e o berço pode ser uma boa idéia se você estiver compartilhando seu quarto com seu bebê e quiser usar um conforto controlado. Isso significa que ele não poderá vê-lo diretamente e talvez não fique tão chateado quando você não oferece um abraço.

Problemas na alteração dos padrões de sono do bebê

Cerca de 20% dos bebês que aprendem a se restabelecer durante a noite começam a acordar novamente cerca de duas semanas depois. Se seu bebê estiver bem, continue com sua estratégia de acomodação. Geralmente, os bebês voltam aos bons hábitos depois de algumas noites.

Mas é uma boa ideia conversar com seu médico de família ou com a enfermeira de saúde da criança e da família se:

  • você ainda está tendo problemas após duas semanas de conforto controlado ou três semanas de acampamento
  • a qualquer momento após as primeiras noites, as coisas pioram e não melhoram.

Seus profissionais de saúde podem ajudá-lo a adaptar um programa que funcione melhor para você e seu bebê. Você também pode entrar em contato com um centro local de criação de filhos para obter mais suporte e ajuda.

Para alguns bebês, técnicas como conforto controlado e acampar não funcionam. Se eles não estiverem funcionando para você e seu bebê, é uma boa ideia conversar com seu médico de família ou com a enfermeira de saúde infantil e familiar.

Entre em contato com um profissional de saúde infantil se a qualquer momento você sentir que as coisas não estão funcionando ou se estiver ansioso, angustiado ou não souber o que fazer a seguir. Você também pode ligar para uma linha direta para pais em seu estado ou território para obter ajuda.

Cuidando de si mesmo

Alterar os padrões de sono do bebê é uma tarefa desafiadora e cansativa. Você precisa cuidar de si mesmo descansando durante o dia em que puder, indo dormir cedo e pedindo ajuda a familiares e amigos.