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Dicas para evitar dores nas costas em crianças

Dicas para evitar dores nas costas em crianças

Por que é tão importante cuidar de suas costas desde a infância? Só temos uma volta e é para toda a vida. Não é substituível, por isso é muito importante mantê-lo saudável e forte, e saber realizar todas as atividades diárias sem sofrimento. O objetivo da Fundação Kovacs é oferecer dicas básicas para as crianças cuidarem melhor das costas e assim mantê-lo saudável para evitar dores na infância e doenças crônicas na idade adulta.

Aqui estão uma série de dicas para evitar futuras dores nas costas em crianças:

1. Seu filho deve ser fisicamente ativo e evite sentar o dia todo. Caso contrário, seus músculos perderão força e o risco de dores nas costas aumentará.

2. A criança deve se exercitar regularmente. Nadar, correr ou andar de bicicleta são boas atividades esportivas para mantê-lo em boa forma física. Os exercícios de ginástica também podem tornar os músculos das costas poderosos, resistentes e flexíveis.

3. Ensine seu filho a aquecer os músculos antes de se exercitar e estique quando terminar. Se você competir em qualquer esporte, siga estritamente os conselhos do treinador para evitar problemas nas costas.

4. Para transportar material escolar:

- Evite que seu filho carregue mais de 10% de seu peso. Por exemplo, se você pesa 30 kg, você só pode carregar 3 kg.

- Procure carregar o mínimo de peso possível e deixe em casa (ou nos armários da escola ou instituto) tudo que você não vai precisar.

- Se puder, use uma mochila com rodas e cuja alça tenha altura ajustável. Se não, use um mochila de alças largas e passe-os sobre os ombros. Use a mochila próxima ao corpo e relativamente baixa (na região lombar ou entre os quadris, logo acima das nádegas). Evite carregá-lo na mão como uma carteira.

5. Mantenha uma boa postura: Quando eu tenho que estar sentado:

- Que se sente tão longe na cadeira quanto possível e mantenha o encosto reto.

- Mantenha as costas relativamente retas e os braços ou cotovelos apoiados.

- Quando você estuda, você se senta como descrito e se vai ficar sentado por muito tempo, que você use um púlpito.

- Se a mobília da escola o impedir de se sentar corretamente, converse com o professor.

- Se você usar o computador, coloque a tela na frente de seus olhos e na altura de sua cabeça. Você deve trazer a cadeira o mais próximo possível do teclado para não ter que se inclinar para a frente.

6. Evite dormir de bruços ou fique de bruços ao deitar. Se ele não consegue dormir de outra forma, tente fazê-lo dormir de lado.

7. Evite descansar. Se a coluna do seu filho doer, não se deite, pois um descanso de mais de 48 horas faz com que os músculos das costas percam a firmeza e o tônus, e pode aumentar a dor.

Fonte consultada: (Recomendações da Organização Médica Colegiada e da Fundação Kovacs para preservar a saúde das costas dos alunos.)

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Vídeo: Dor nas costas em crianças e adolescentes (Dezembro 2021).