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Alimentos para ajudar as crianças a vencer o frio

Alimentos para ajudar as crianças a vencer o frio


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Com o fim do verão e a chegada do outono, também aparecem temperaturas menos agradáveis ​​e aumenta a vontade de comer alimentos quentes.

Depois de uma tarde fria brincando no parque, é necessário que nossos filhos aquecer rapidamente, e escolher o almoço ou jantar apropriado pode nos ajudar nesse sentido. Vejamos algumas opções de pratos ou ingredientes que podem ser levados em consideração na preparação de menus familiares. São alimentos que ajudam as crianças a combater o frio.

- As clássicas sopas, caldos e consomés Geralmente são apreciados pelos mais pequenos da casa. Guardar o caldo guisado para adicionar um pouco de macarrão não é apenas uma forma de economizar tempo na hora de preparar o jantar dos mais pequenos, mas também é um prato ideal para os dias frios, ajudando na hidratação das crianças. Além disso, esses caldos, assim como outros, de vegetais ou de frango podem ser consumidos com arroz, algo a se lembrar para crianças com intolerância ao glúten. Obviamente, é aconselhável ter cuidado com a temperatura para evitar queimaduras ao oferecer o prato aos nossos filhos.

- Os legumes São mais um dos pratos de colher que, por serem consumidos quentes, são ideais para aquecer. Suas principais vantagens são ser pobre em gorduras e rico em fibras e minerais, além de conter proteínas de alto valor biológico, principalmente se combinadas com cereais.

- Alimentos ricos em gorduras saudáveis, como peixe azul, incluindo salmão, atum / bonito ou sardinha, também contém ácidos graxos essenciais, o conhecido ômega 3, de grande benefício para o corpo. São alimentos que ajudam as crianças a combater o frio.

- Um suprimento insuficiente de ferro está relacionado a mãos e pés frios, então o carnes magras, assim como outros alimentos ricos em ferro (espinafre ou brócolis, por exemplo) são muito importantes no cardápio de inverno.

- Na hora do café da manhã, e para conservar o calor que o corpo acumula durante o descanso noturno, mingau ou cereal integral consumido com leite quente, são perfeitos. Além do mais, um bom copo de leite quente é um remédio clássico e rápido para o aquecimento, além de fornecer cálcio, essencial para garantir o crescimento dos nossos pequenos.

- Frutas como laranja ou tomatesão ricas em vitaminas e antioxidantes, protegendo as células, enquanto a banana, rica em vitaminas B e magnésio, auxilia as glândulas responsáveis ​​pela regulação da temperatura corporal.

- O alho e a cebola são alguns dos ingredientes que não podem faltar na alimentação durante os meses de inverno, tendo também componentes protetores, como a alicina ao alho, um antibiótico natural que pode ajudar o sistema imunológico da criança. O gengibre também contém ingredientes protetores da garganta, além de possuir propriedades expectorantes, muito úteis no combate às infecções no inverno.

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