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Estilo de vida saudável para pais solteiros

Estilo de vida saudável para pais solteiros

Por que um estilo de vida saudável é importante para pais solteiros

Se você é fisicamente e mentalmente bem e feliz, é provável que seu filho seja saudável e feliz também. Se você tem um estilo de vida saudável, ajuda a criar um ambiente saudável e amoroso para o seu filho. E modela hábitos saudáveis ​​para o seu filho.

Manter a saúde física e mental significa:

  • comer bem e fazer algum exercício
  • certificando-se de descansar o suficiente
  • cuidando do seu bem-estar mental.

Alimentação saudável para pais solteiros

Alimentos saudáveis ​​fornecem combustível para fazer as coisas e energia para tornar a vida agradável. Para uma boa saúde, você precisa comer uma grande variedade de alimentos todos os dias dos cinco principais grupos de alimentos: frutas; legumes; alimentos em grão; alimentos ricos em proteínas, como carne magra, peixe, frango, ovos e legumes; e laticínios com pouca gordura.

O Guia Australiano de Alimentação Saudável contém detalhes das porções recomendadas. Se você quiser obter mais informações sobre escolhas saudáveis ​​de alimentos e bebidas, também poderá consultar um nutricionista profissional credenciado (APD).

Atividade física para pais solteiros

Atividade regular mantém você fisicamente apto.

Se você tem pouco tempo como pai ocupado, geralmente é bom encaixar a atividade física nas atividades diárias. Pode ser uma caminhada com o seu filho, brincando na piscina local, chutando uma bola no parque ou caminhando até o supermercado em vez de dirigir. Mesmo aspiração e outras tarefas domésticas o estimulam.

Movimento é o que importa - 30 minutos ou mais por dia. Mesmo pequenas quantidades de atividade física que somam 30 minutos aumentam sua energia. E a prática regular de exercícios vigorosos ajudará a melhorar sua saúde.

Descanso para pais solteiros

A exaustão pode ser um grande problema para as famílias monoparentais. Talvez você não tenha ninguém lá para fazer o backup quando estiver tendo um dia ruim. E pode ser tentador se colocar por último e passar todo o tempo atendendo às necessidades e trabalhando do seu filho.

Tente reservar um tempo para si mesmo durante o dia, apenas dez minutos lendo um livro ou meditando pode ajudá-lo a se sentir mais descansado. Você pode pedir a um amigo ou membro da família que cuide do seu filho por algumas horas enquanto descansa. Pode ser difícil perguntar, mas as pessoas geralmente gostam de ajudar.

Quando tudo fica demais, sinto-me um pouco deprimido, então saio e levo meu vizinho ao mercado de alimentos frescos. Nós tomamos um café e eu vou para casa e preparo um banquete, convido alguns amigos e logo estou bem novamente. Se não conseguir evitar, posso ligar para uma linha de apoio para pais ou consultar meu médico de família. Ela é útil e me deu boas referências.
- 28 de janeiro, pai solteiro de dois filhos

Saúde mental e bem-estar dos pais solteiros

Como mãe solteira, é normal passar por períodos em que você sente que a vida não é justa ou que suas responsabilidades são esmagadoras.

Quando você está triste, pode tentar algumas opções diferentes para ver o que ajuda. Aqui estão algumas sugestões.

Faça algo ativo
Ser ativo pode ajudá-lo a lidar com os altos e baixos da vida. Quando você exercita você:

  • sentir uma maior sensação de controle
  • são distraídos de preocupações, pelo menos por um tempo
  • tem mais energia e você dorme melhor
  • ter melhor auto-estima, imagem corporal e autoconfiança
  • obtenha uma liberação de substâncias químicas que dão boas-vindas (chamadas endorfinas) que lhe proporcionam um "alto natural".

Mantenha-se conectado
Ficar conectado com os outros pode lembrá-lo de que as pessoas se preocupam com você. Também ajudará você a se sentir apoiado. Vale a pena fazer um esforço para marcar uma data para café ou jantar, para que você possa se encontrar com amigos e rir. Se você não consegue encontrar pessoas pessoalmente, telefone ou envie mensagens de texto para amigos ou tente fóruns on-line para pais solteiros.

Faça algo relaxante
Existem várias maneiras de relaxar, dependendo do que funciona para você:

  • Tente meditação da atenção plena, exercícios de relaxamento muscular ou exercícios respiratórios.
  • Crie para você um espaço livre de brinquedos ou outras coisas infantis. Por exemplo, mesmo uma cadeira que é só sua pode ser boa.
  • Leia um livro ou assista a um filme ou documentário sobre algo que você ama.
  • Escreva um diário ou blog para expressar seus sentimentos.
  • Tome um banho quente ou chuveiro.

Organize-se
Pode parecer um esforço para começar, mas se organizar pode reduzir seu estresse:

  • Planeje algo pelo qual ansiar, como férias, passeios, festas, piqueniques ou concertos.
  • Faça uma lista de tarefas - e cruze as coisas. Pague as contas e faça os almoços escolares na noite anterior.
  • Diga não às coisas que você não tem tempo para fazer ou que não gosta.

Se você achar difícil afastar sentimentos negativos, ou sentir que a depressão ou a ansiedade o impedem de fazer o que realmente deseja, talvez seja hora de procurar aconselhamento e apoio. Você pode começar tocando em uma linha de apoio aos pais. Também é uma boa ideia ver seu médico.