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Técnicas de relaxamento: exercícios respiratórios

Técnicas de relaxamento: exercícios respiratórios

Respiração e relaxamento

Se você estiver estressado ou ansioso, poderá perceber que está respirando superficialmente (ou respirando no peito) - ou seja, respirações pequenas e curtas. Se você estiver respirando mais profundamente, notará que seu abdômen sobe e desce. Isso é mais relaxante.

Existem muitos exercícios respiratórios diferentes que você pode usar para relaxar. Aqui estão alguns exercícios respiratórios que você pode fazer em qualquer lugar, a qualquer momento que sentir que precisa se acalmar.

Exercício respiratório básico

Este exercício de respiração tem como objetivo respirando mais profundamente e se sentindo mais relaxado:

  • Sente-se, levante-se ou deite-se para se sentir confortável.
  • Feche seus olhos.
  • Conte até cinco enquanto inspira lentamente pelo nariz.
  • Quando sentir que seus pulmões estão cheios, prenda a respiração enquanto conta até cinco. Se você conseguir prender a respiração por mais alguns segundos, tente fazê-lo. Geralmente, essa é a parte mais difícil do exercício de respiração.
  • Agora expire lentamente pela boca, contando novamente até cinco.
  • Repita este exercício mais duas vezes (três vezes no total).
  • Retorne ao seu padrão de respiração normal. Se você ainda se sentir tenso ou ansioso, faça o exercício novamente.
Pense - cinco, cinco, cinco. Ao fazer cada parte deste exercício de respiração, conte até cinco na sua cabeça. Conte o mais rápido ou devagar que precisar. Quando você iniciar este exercício, poderá estar contando rapidamente, mas com a prática poderá desacelerar sua contagem.

Exercício respiratório para liberar a tensão muscular

Com esta técnica de respiração e relaxamento, você comece fechando os olhos.

Enquanto inspira e expira devagar e profundamente, examine seu corpo de cima para baixo. Verifique se há tensão ou desconforto. Você provavelmente notará que está sentindo tensão em algum lugar - talvez no pescoço, no peito, nas pernas ou nos ombros.

Agora visualize a respiração lentamente nas áreas do corpo onde você notou tensão ou desconforto. Pense nisso como um hálito quente e curador.

Exercícios de respiração e alongamento

Aqui está um Exercício respiratório de 10 segundos que combina respiração e alongamento:

  • Ficar em pé. Ao inspirar pelo nariz, levante os braços acima da cabeça e toque as palmas das mãos.
  • Ao liberar a respiração pela boca, vire as palmas das mãos para fora.
  • Abaixe lentamente os braços enquanto estica as mãos e os dedos ao mesmo tempo.
Exercícios de respiração profunda não são recomendados se seus níveis de estresse o colocam em risco de hiperventilação (como em um 'ataque de pânico'). Fale com o seu médico se você estiver preocupado.