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Técnicas de relaxamento muscular para alívio do estresse

Técnicas de relaxamento muscular para alívio do estresse

Alívio do estresse através do relaxamento muscular

Técnicas de relaxamento muscular são uma ótima maneira de se sentir mais calmo e relaxado fisicamente. Meditação, ioga, banho quente ou chuveiro e exercícios vigorosos Tudo isso pode ajudá-lo a aliviar o estresse, relaxando o corpo e a mente.

Técnica básica de relaxamento muscular

A técnica a seguir envolve relaxamento muscular progressivo. Você fica tenso e relaxa cada parte do seu corpo, uma a uma. É uma maneira fácil de começar o relaxamento muscular para aliviar o estresse.

Preparando-se para relaxar
Escolha uma hora do dia em que tenha certeza de que não será interrompido - por exemplo, quando seu bebê estiver tirando uma soneca ou depois que seus filhos forem dormir à noite. Reserve cerca de 20 minutos para este exercício.

Encontre um lugar na casa que seja silencioso e longe de todos os outros.

Certifique-se de estar vestindo roupas confortáveis ​​e quentes o suficiente. Tire os sapatos, se possível.

Quando estiver pronto, sente-se ou deite-se com os olhos fechados. Se você se sentar, poderá sentar em uma cadeira confortável ou no chão contra a parede.

Etapas básicas
Comece percebendo onde você se sente tenso ou tenso. Você pode fazer isso examinando mentalmente seu corpo de cima para baixo para identificar essas áreas. Isso o ajudará a tomar consciência de como seu corpo está se sentindo.

Em seguida, comece a tensionar partes individuais do seu corpo. À medida que tensiona cada parte, segure-a por 5 segundos e aguarde 10 segundos ao relaxar. Inspire lentamente ao tensionar os músculos e expire lentamente ao relaxá-los.

Braços

  • Comece com a mão direita - feche-a com um punho e depois relaxe.
  • Tensione o bíceps direito e relaxe-o, deixando o braço cair para o lado.
  • Faça o mesmo com a mão esquerda e o bíceps.
  • Levante os ombros o mais alto que puderem confortavelmente e depois relaxe-os.

Cabeça

  • Incline a cabeça para trás para olhar para o teto. Relaxe, movendo a cabeça de volta à sua posição normal. Não tensione o pescoço se tiver algum problema no pescoço.
  • Abra a boca o mais largo possível e relaxe.
  • Pique a língua o máximo que puder e relaxe.
  • Coloque a língua no céu da boca o mais forte que puder para você e depois relaxe.
  • Cerre os dentes e observe como as bochechas e a mandíbula estão ficando tensas e depois relaxe.
  • Feche os olhos o máximo que puder e depois relaxe.
  • Levante as sobrancelhas o mais alto que puder e relaxe.

Pernas

  • Tensione seu traseiro com força e relaxe.
  • Aperte o músculo da coxa direita e relaxe.
  • Aperte o músculo da panturrilha direita, apontando o pé para baixo e relaxe.
  • Faça o mesmo com a coxa esquerda e a panturrilha.
  • Aperte os dedos dos pés se estiver deitado, ou enterre-os no carpete ou no chão se estiver sentado e depois relaxe.

Todo o corpo

  • Respire fundo. Quando sentir que seus pulmões estão cheios, respire um pouco mais. Prenda a respiração por cinco segundos e expire lentamente.
  • Quando todo o seu corpo estiver relaxado, continue a inspirar e expirar suavemente.
Se você tiver apenas alguns minutos, tente este exercício de relaxamento apenas nos braços, ombros e rosto. Você ficará surpreso com o quão bem ele funciona.

Fazendo o relaxamento muscular funcionar para você

Enquanto você estiver fazendo este exercício de relaxamento, pode ser útil imagine-se em um ambiente calmo e sereno. Você pode se imaginar em seu lugar favorito, como o jardim, ou imaginar que está em uma floresta, perto de um rio ou no oceano. Continue imaginando-se neste lugar por um tempo.

Ao fazer o exercício, cuide de seu corpo - não tensione uma parte do corpo se estiver preocupado com a possibilidade de se machucar.

Essa técnica de relaxamento muscular pode ser muito útil se você não dormiu bem. Nesse caso, faça-o antes de ir para a cama. De fato, você pode se sentir muito cansado após este exercício.

Você pode obter exercícios mais detalhados em DVDs e CDs e em livros sobre gerenciamento e alívio do estresse. Procure na sua biblioteca ou livraria local ou verifique on-line.

Você também pode baixar aplicativos de relaxamento guiados para o seu smartphone ou tablet.