Adultos

Mindfulness

Mindfulness

Mindfulness: o básico

Nossas mentes estão constantemente ativas. Você pode estar assistindo televisão - mas também pensando no passado, ou se preocupando com alguma coisa, ou se perguntando o que vai comer no jantar.

Mindfulness é sobre acalmando sua mente ativa. Foi definido de várias maneiras, incluindo:

  • dando toda a sua atenção ao presente, momento a momento
  • prestando atenção de uma maneira particular, de propósito, no momento presente, sem julgamento.

É sobre estar mais consciente enquanto vive e experimenta cada momento - como o momento acontece. Pode ser uma maneira útil de se acalmar, concentrando-se no que está fazendo.

Você pode estar atento ao seu mundo interno - por exemplo, sensações, respiração e emoções. Ou você pode se concentrar no que está ao seu redor - por exemplo, imagens, sons e cheiros.

Você pode estar atento a qualquer lugar e com qualquer coisa. Por exemplo, você pode ficar atento enquanto come, anda, ouve música ou senta.

Mindfulness todos os dias

Você pode usar momentos cotidianos para criar e praticar a atenção plena. Quanto mais você pratica, mais benefícios terá.

Você também pode Incentive seu filho a desenvolver a atenção plena. De muitas maneiras, trata-se apenas de fazer seu filho fazer o que naturalmente faz. As crianças pequenas são naturalmente conscientes, porque cada nova experiência é nova e emocionante para elas. Crianças e adolescentes mais velhos podem aprender a atenção plena.

Incentivar seu filho a estar aqui e agora pode dar a ele habilidades para lidar com o estresse de estudar, trabalhar e se divertir à medida que envelhece.

Há muitos maneiras de ajudar seu filho a construir e praticar a atenção plena. Por exemplo:

  • Colorir é uma ótima maneira de focar seu filho em uma tarefa.
  • Passear pela natureza com a família pode interessar seu filho a explorar a beleza da natureza. Seu filho pode coletar e examinar as folhas de outono ou sentir a areia sob os dedos dos pés durante uma caminhada na praia.
  • Tirar fotografias ou desenhar algo interessante ou bonito - como uma concha do mar ou um inseto - incentiva seu filho a olhar atentamente para os detalhes.
  • Cuidar de uma horta incentiva seu filho a perceber como as plantas crescem.
  • Ouvir música e focar nos instrumentos ou letras é uma ótima maneira de seu filho se concentrar no presente sem distração.

Mindfulness meditation

Mindfulness meditation é um tipo altamente focado de atenção plena. Combina meditação, técnicas de respiração e atenção ao momento presente para ajudá-lo a perceber a maneira como pensa, sente e age.

Você pode fazer meditação da atenção plena com um instrutor ou usar um aplicativo ou CD guiado pela meditação da atenção plena.

Se você ou seu filho estiver interessado em meditar a atenção plena, é importante não se concentrar em pensamentos negativos ou perturbadores enquanto o faz. Se você acha que isso pode ser um problema para você, um conselheiro experiente pode ajudá-lo a entender como você pensa e a se concentrar em pensamentos positivos.

Mindfulness: a evidência

Há evidências claras de que praticar a atenção plena pode trazer benefícios à saúde dos adultos.

Por exemplo, estudos sugerem que a redução do estresse baseada na atenção plena (MBSR) pode reduzir o estresse e melhorar outros problemas de saúde mental. A terapia cognitiva baseada na atenção plena (MBCT) pode ajudar as pessoas com depressão a ficarem bem e impedir que elas fiquem deprimidas novamente. Pode funcionar tão bem quanto um antidepressivo.

Estar 'presente' e menos ansioso pode aumentar as habilidades sociais e o desempenho acadêmico. Também pode ajudar as pessoas a gerenciar emoções.

Ainda não existem muitas pesquisas sobre atenção plena com crianças e adolescentes, por isso não sabemos quão bem isso funciona com elas. Mas tem evidências crescentes de que a atenção plena ajuda na aprendizagem, tomada de decisão, inteligência emocional, autoconfiança e conexão para outros.

Crianças e adolescentes parecem gostar e apreciar as atividades de atenção plena, e as escolas estão introduzindo exercícios baseados na atenção plena em suas rotinas diárias.


Assista o vídeo: The Power of Mindfulness: What You Practice Grows Stronger. Shauna Shapiro. TEDxWashingtonSquare (Pode 2021).