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Esportes durante a gravidez

Esportes durante a gravidez

A prática de alguma atividade física durante a gravidez é recomendada para todas as mulheres. Além disso, é essencial e benéfico tanto para o bebê quanto para a mulher, controlando seu peso, melhorando sua condição física e agindo positivamente em seu humor. Porém, se você está grávida e deseja praticar algum tipo de exercício físico, antes de começar consulte o seu médicopara sua aprovação.

Uma mulher que gosta de exercícios durante a gravidez se sentirá muito melhor em todos os aspectos, pois isso a ajudará:

  1. Sinta-se mais controlado e com mais energia e vitalidade
  2. Tonifique os músculos das costas, evitando a dor e fortalecendo sua postura
  3. Equilibrar a evacuação
  4. Ativar e fortalecer movimentos articulares
  5. Adormecer mais facilmente
  6. Gerenciar estresse e ansiedade
  7. Melhore a aparência da pele
  8. Controle a respiração e a dor durante o trabalho de parto
  9. Não acumular gordura durante a gravidez e, assim, conseguir recuperar a forma física após a gravidez.
  10. Esportes para gestantes

O tipo de exercícios dependerá do estado de gravidez e a forma física da futura mãe. Os exercícios físicos terão mais limitações, caso a mulher apresente hipertensão, tontura, contrações uterinas, sangramento vaginal ou fadiga. Em casos mais especiais, como doenças cardíacas, risco de parto prematuro, gravidez múltipla, feto em crescimento incorreto ou útero solto, esta prática é contra-indicada.

Especialistas no assunto afirmam que as melhores atividades para gestantes são aquelas que podem ser praticadas na água, como natação e hidroginástica, pois evitam esforços gravitacionais, diminuem a retenção de líquidos e desconforto nas costas.

Yoga, assim como Pilates, dançar ou simplesmente caminhar, também é aconselhável como uma boa alternativa para melhorar a flexibilidade e fortalecer os músculos. Segundo a maioria dos médicos, as grávidas não devem carregar peso ou fazer exercícios abdominais, pelo menos nos primeiros meses. Eles devem evitar atividades que incluam quicar, pular, descer e subir, mudanças radicais de direção ou que ofereçam riscos de lesões na região abdominal. Esportes como esqui, mergulho ou passeios a cavalo não são recomendados.

Se antes você estava grávida você não praticava nenhum tipo de exercício físico e agora quer fazer, o melhor é começar aos poucos com atividades de baixo risco, como caminhada, natação moderada, etc. Se, por outro lado, você sempre praticou ginástica, pode continuar com o exercício que fazia antes de engravidar, é claro, diminuindo a intensidade e a velocidade dos movimentos. Em qualquer caso, nunca se esqueça de consultar primeiro o seu médico.

Para começar os exercícios, é recomendável que a mulher se sinta confortável. Vista-se com roupas leves, beba muita água para evitar a desidratação e evite fazer exercícios em épocas de altas temperaturas. Para isso, é preciso usar roupas leves, beber bastante água para evitar a desidratação e evitar fazer exercícios em épocas de altas temperaturas. Aqui estão algumas dicas:

  • Comece gradualmente, de 5 minutos por dia, até 30, adicionando 5 minutos a cada dia
  • Além de um roupas confortáveis ​​e soltas, coloque um sutiã adequado para proteger seus seios
  • Bebê muita agua
  • Evite fazer exercícios se estiver doente
  • Observe e comente com o seu médico caso note algum desconforto no corpo, como cansaço, tontura, falta de ar, dores nas costas, taquicardia. Nosso corpo é sábio e pode estar alertando você de que algo está errado

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