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Pais: cuidando de si mesmo

Pais: cuidando de si mesmo



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Pais e pais

A paternidade nem sempre vem naturalmente. Todos os pais estão trabalhando nisso à medida que avançam. Todos os pais cometem erros e aprendem com a experiência. Ser pai requer observação, compreensão, persistência, imaginação, paciência, honestidade e energia!

Não há problema em se sentir confiante sobre o que você sabe. E também é aceitável admitir que você não sabe e fazer perguntas - geralmente as perguntas 'idiotas' são do melhor tipo!

Cuidando do seu relacionamento com seu parceiro

Para pais com parceiros, cuidar do seu relacionamento pode ajudar você a aproveitar ao máximo seus pais e parceiros.

A comunicação aberta pode ajudá-lo a lidar com as mudanças no relacionamento que surgem ao se tornar pai. Você pode estar dormindo menos, menos tempo para conversar e menos tempo a sós. Às vezes, isso pode levar a desentendimentos.

Você pode combater essas tensões dizendo um ao outro como está se sentindo e encontrando maneiras de se apoiar. Você pode manter seu relacionamento positivo escolhendo suas batalhas e reservar um tempo e um lugar para discutir frustrações e elaborar soluções.

Estabelecer expectativas realistas, entender e perdoar um ao outro durante os primeiros anos pode fazer a diferença entre permanecer juntos e se afastar.

Ajuda a não esperar muito de você ou de seu relacionamento nas primeiras 6 a 8 semanas após o nascimento do bebê. Este é um momento de transição, e as coisas mais importantes são conhecer o seu filho e "sobreviver" à privação do sono!

Cuidar de si mesmo: atividade, comida e descanso

Três coisas fazem a diferença para seus níveis de energia e capacidade de cuidar de seu novo bebê:

  • permanecendo ativo
  • comer alimentos saudáveis
  • descansando o máximo que puder.

Exercício regular melhora a circulação, aumenta o metabolismo geral, estimula o sistema imunológico e faz você se sentir bem. Uma caminhada diária leva você para fora de casa e para o ar fresco. Uma mudança de cenário pode fazer maravilhas para o seu humor, ou você pode simplesmente pular pela casa ouvindo sua música favorita.

Comendo bem pode ser muito difícil para pais ocupados. Tenha alguns alimentos simples à mão, como legumes frescos cortados prontos para comer com molhos, frutas, iogurte e pão integral.

Se vocês são amamentação, você precisa de muitas proteínas e nutrientes, além de muitos líquidos.

Quando se trata de descansar, existem três regras de ouro: durma quando o bebê estiver dormindo, vá dormir cedo e tire uma soneca sempre que puder!

Você pode ler mais sobre opções de estilo de vida saudável para os pais, alimentação saudável e exercícios para os pais e melhor sono para os pais.

Depressão pós Natal

A depressão pós-natal (DPN) é um distúrbio de humor que pode afetar mulheres e homens após o nascimento do bebê.

Os sintomas da DPN incluem distúrbios do sono e do apetite, choro, incapacidade de lidar com tarefas diárias, exaustão, irritabilidade, ansiedade, medo de contato social ou medo de ficar sozinho, sentimentos de culpa, perda de confiança e pensamentos negativos e até suicidas. Algumas mulheres resumem dizendo: 'Não há mais alegria em nada'.

É muito importante que você reconheça os sinais e peça ajuda o mais rápido possível. Você não precisa lidar sozinho. Com diagnóstico e tratamento adequados, ajuda e apoio, as pessoas geralmente recuperam completamente do PND.

Lidar com o stress

A maioria dos novos pais se sente estressada de tempos em tempos. Cansaço, um bebê que chora constantemente, deveres diários, maior responsabilidade e ansiedade sobre o desconhecido podem fazer você sentir que é demais. Você pode lidar com o estresse, fazendo com que outras pessoas ajudeme descobrir o máximo possível sobre os cuidados com seu bebê.

Você pode ler mais sobre o estresse e o gerenciamento do estresse.

Se você estiver se sentindo frustrado, angustiado ou como se não pudesse lidar, coloque seu bebê em um local seguro - por exemplo, um berço - e reserve um tempo para se sentir mais calmo. Ou peça a alguém para segurá-la por um tempo. Nunca agite um bebê. Pode causar sangramento no interior do cérebro e provável dano cerebral permanente. Não há problema em pedir ajuda. Se estiver tendo problemas para lidar com seu bebê, ligue para a Linha de pais local.

Cuidar de si mesmo, obtendo suporte

Uma variedade de serviços pode ajudá-lo a se adaptar a ser pai. Você pode obter aconselhamento gratuito para pais em todos os estados da Austrália ligando para uma linha direta para pais. Existem também muitos serviços e opções de suporte que podem ajudá-lo.


Assista o vídeo: Por que voce precisa cuidar de si mesmo (Agosto 2022).