Adultos

Trauma: lidando e cuidando de si mesmo

Trauma: lidando e cuidando de si mesmo

Seus sentimentos após um evento traumático

Você e seu filho podem ter passado por um evento traumático juntos - por exemplo, um grave acidente de carro, um incêndio ou inundação ou a morte de um membro da família ou amigo. Ou o trauma pode ser algo que aconteceu apenas com seu filho.

Mesmo que você não tenha passado pelo evento traumático com seu filho, ainda poderá ter sentimentos e reações fortes depois.

Por exemplo, você pode se sentir culpado por não poder interromper o evento ou por não estar com seu filho durante o evento. Você também pode se sentir zangado, ansioso ou oprimido. Essa é uma reação normal, porque você se sente responsável por manter seu filho seguro. Infelizmente, nem sempre é possível.

Fiquei impressionado, porque estava achando muito difícil mantê-lo unido. Eu também me culpei. Eu me senti impotente e me afastei de situações sociais em momentos em que as coisas pareciam mais difíceis, como minha maneira de lidar.
- Miriam, mãe de três anos de idade

Dicas para lidar bem após o trauma

Após um evento traumático, pode parecer que sua vida virou de cabeça para baixo. Pode haver novas demandas no seu tempo, como consultas médicas ou reivindicações de seguro, bem como demandas da vida cotidiana. Muitas de suas rotinas habituais podem ficar chateadas ou mais difíceis de gerenciar.

Vale a pena concentrar alguma energia na tentativa de lidar de maneira calma e positiva. Quando você está lidando bem, é mais provável que seu filho também se dê bem.

E se você puder criar uma sensação de união familiar, fale abertamente sobre o evento e ajude seu filho a lidar com seus sentimentos. Você proporcionará um ambiente favorável à medida que sua família se recuperar.

Aqui estão mais dicas sobre maneiras de lidar.

Cuidando de você

  • Exercícios de relaxamento, respiração e caminhada rápida ou corrida matinal podem ajudar se você estiver preocupado ou nervoso, ou com problemas para dormir. O exercício ajuda você a pensar e se sentir melhor.
  • Arranje tempo para algo que você goste. Pode levar 15 minutos para correr ou ler um livro, mas ainda é tempo para você.
  • Tente limitar o jogo, o álcool e outras drogas. Para lidar com sentimentos fortes, às vezes as pessoas recorrem a essas coisas, mas na melhor das hipóteses são uma correção de curto prazo. Jogos de azar e drogas podem criar problemas de saúde, relacionamentos e finanças que dificultam ainda mais a recuperação após um evento traumático.
  • Esteja ciente de que lembretes do evento traumático podem perturbá-lo. Isto é normal. Se você perceber que está ficando ansioso, pode ajudar a dizer para si mesmo: 'Estou chateado porque estou sendo lembrado do evento, mas agora é diferente. Não há perigo, e eu estou seguro '. Se você está tendo pesadelos ou flashbacks, consulte seu médico.

Gerenciando a vida familiar

  • Lembre-se de que talvez você não consiga fazer tudo o que normalmente faz. Descubra quais das suas tarefas diárias são as mais importantes e concentre-se nelas. Você também pode tentar dividir tarefas maiores em etapas menores.
  • Tente manter rotinas regulares, pois isso ajudará seu filho a se sentir mais seguro. Também pode ajudar você a se sentir mais em cima das coisas. Se você não pode usar suas rotinas habituais, pode ser necessário criar algumas novas rotinas.
  • Evite tomar decisões importantes - por exemplo, mudar para outra cidade - após o evento traumático. O trauma pode ter mudado sua visão do mundo, por isso é bom deixar grandes decisões até que a vida se acalme um pouco. Então você sabe que suas decisões são sólidas.

Buscando suporte

  • Compartilhe seus sentimentos com amigos ou familiares de confiança. Você pode se sentir responsável pelo que aconteceu ou com muita raiva, o que é normal. Conversar com sentimentos pode ajudá-lo a ser realista sobre o que você poderia ter feito. Também é normal sentir-se irritado um com o outro às vezes, mas tente conversar e depois seguir em frente. Por exemplo, 'Estamos muito irritados um com o outro, mas considerando o que passamos, acho que estamos indo muito bem'.
  • Peça ajuda à família, amigos e outras pessoas. Aceite ajuda quando for oferecida. O seu médico de família é uma boa pessoa para perguntar sobre os serviços de suporte que podem ajudá-lo.
  • Mantenha contato com outras pessoas, incluindo sua família, seus amigos e sua comunidade. Os pais que visitam ou telefonam para familiares e amigos e se envolvem em suas comunidades tendem a lidar melhor após um evento traumático do que aqueles que não o fazem.
Às vezes, sentimentos de raiva podem sair do controle e levar à violência. Se alguém da sua família ou comunidade estiver zangado e violento e você ou seus filhos estiverem em perigo imediato, ligue para a polícia pelo número 000.

Sinais de que você não está lidando com o trauma

Com o tempo, a maioria das pessoas lida com um evento traumático, mas algumas pessoas podem ter problemas para lidar com isso.

Alguns dos sinais de que você pode precisar de ajuda para lidar com um trauma são:

  • sentir-se ansioso, zangado, oprimido, chateado, culpado e envergonhado ou culpando-se por mais de um mês após o evento
  • sofrer alterações na sua saúde, incluindo dores de cabeça, perda de peso e problemas com o sono
  • achando difícil tirar o evento da sua cabeça
  • sentindo-se "cortado" das pessoas ao seu redor
  • não ser capaz de cuidar do seu filho ou oferecer o apoio emocional que ele precisa.

Fale com o seu médico de família se você tiver algum desses sinais ou se precisar de apoio. A recuperação após um evento traumático é diferente para todos, por isso é importante obter ajuda se você precisar. Além disso, quanto mais cedo você receber ajuda, mais rápido poderá se recuperar.

Após o incêndio, me senti realmente culpada e com raiva de mim mesma. Nós não saímos cedo o suficiente e ficamos presos aqui com as crianças. Mas depois de conversar com meus vizinhos e amigos, percebi que todos estavam passando por emoções semelhantes, e isso realmente ajudou. E tirar um tempo para mim também ajudou. Comecei a frequentar as aulas de ginástica no centro comunitário. Eu disse não no começo porque havia muito o que cuidar, mas na verdade me deu mais energia para lidar com tudo o que precisava ser feito.
- Sobrevivente e pai do Bushfire

Serviços e suporte após trauma

Se você acha que você ou sua família não estão lidando com isso, é importante procurar ajuda o mais rápido possível.

Obter apoio antecipado ajudará você e seu filho a se recuperarem. Você pode ligar para uma linha direta para pais, conversar com seu médico de família ou entrar em contato com um serviço de saúde mental para obter conselhos e encaminhamento para serviços locais.

Você também pode encontrar ajuda e suporte em nossa seção Serviços e suporte.


Assista o vídeo: Como sair dos nossos traumas? Como lidar com o abuso e a depressão? Monja Coen. Zen Budismo (Dezembro 2021).