Guias

Obesidade infantil

Obesidade infantil

Sobre obesidade infantil

Sobrepeso e obesidade são termos que você pode ouvir quando as crianças estão acima do peso mais saudável e têm muita gordura corporal ou uma quantidade anormal de gordura corporal. A obesidade é uma forma mais séria de excesso de peso.

Sobrepeso e obesidade acontecem quando a energia que as crianças recebem dos alimentos e bebidas é maior que a energia que elas usam através da atividade física, crescimento e outros processos corporais. Essa energia extra é armazenada como gordura.

Estar acima do peso e obeso são problemas de saúde significativos para as crianças. Se você ajudar as crianças a lidar com esses problemas durante a infância, é menos provável que tenham problemas com sobrepeso e obesidade mais tarde na vida.

Fatores que influenciam peso saudável, sobrepeso e obesidade

Muitos fatores podem colocar as crianças em maior risco de ficarem com sobrepeso e obesas. Esses fatores incluem:

  • opções de alimentos e bebidas não saudáveis
  • falta de atividade física
  • modelos familiares
  • história familiar e fatores médicos
  • outros fatores como tempo de tela e sono.

Você pode ajudar seu filho a manter um peso saudável observando esses fatores no estilo de vida de sua família.

Opções de comida e bebida
Se você oferecer a seu filho uma variedade de alimentos nutritivos saudáveis, ele ajudará seu filho a crescer e se desenvolver de maneira saudável. Seu filho também terá menos chances de ganhar muita gordura corporal.

Alimentos nutritivos saudáveis ​​incluem legumes, frutas, grãos, laticínios com pouca gordura e alimentos ricos em proteínas, como carne magra, peixe, frango, ovos, ervilhas, feijões e lentilhas. Para um desenvolvimento saudável, seu filho precisa comer quantidades diferentes desses alimentos em diferentes idades:

  • 2-3 anos: orientações alimentares ilustradas
  • 4-8 anos: diretrizes alimentares ilustradas
  • 9-11 anos: diretrizes alimentares ilustradas
  • 12-13 anos: diretrizes alimentares ilustradas
  • 14-18 anos: diretrizes alimentares ilustradas.

Água da torneira e leite com baixo teor de gordura são as bebidas mais saudáveis ​​para as crianças.

Atividade física
Você pode incentivar seu filho a ser fisicamente ativo caminhando quando possível e brincando ao ar livre. A atividade física irá:

  • consumir o excesso de energia do seu filho
  • diminuir o estresse do seu filho
  • prevenir doença
  • dê ao seu filho a chance de socializar com outras crianças.

Todas essas coisas fazem parte de um estilo de vida saudável para o seu filho.

Modelos familiares
É mais provável que seu filho faça escolhas alimentares saudáveis ​​e seja ativo se ele vir você comendo de maneira saudável e sendo ativo. As crianças pequenas fazem o que você faz, portanto, modelar uma alimentação saudável e exercícios regulares pode ter um grande impacto.

História familiar e fatores médicos
Todo mundo vem em diferentes formas e tamanhos, em parte por causa do estilo de vida, mas também por causa dos genes. Algumas crianças correm maior risco de obesidade por causa de genes que as fazem ganhar peso mais facilmente, ou porque têm problemas de saúde ou tomam certos medicamentos.

Se seu filho tiver algum desses fatores de risco, é ainda mais importante para sua família fazer escolhas saudáveis ​​de alimentação e estilo de vida.

Outros fatores
Tempo de tela, estilo de vida familiar ocupado, falta de espaço ao ar livre - todas essas coisas podem facilitar para as crianças comer demais e mais difícil para elas serem ativas. Pode ser difícil, mas existem maneiras de superar obstáculos à atividade física.

Outro fator de risco para a obesidade infantil são os problemas do sono. As crianças que não dormem o suficiente durante a noite têm maior probabilidade de ficar acima do peso ou obesas. Promover um bom sono para as crianças é uma parte importante para ajudá-las a desenvolver hábitos saudáveis.

Colocar o seu filho em alimentos frescos saudáveis ​​e atividade física no início da vida pode ajudar a reduzir o risco de problemas de sobrepeso ou obesidade no futuro.

Por que seu filho precisa manter um peso saudável

Manter um peso saudável é importante para a saúde do seu filho agora e no futuro. UMA peso saudável agora reduz as chances de seu filho de:

  • excesso de peso ou obesidade quando adulto
  • desenvolvendo sérios distúrbios de saúde durante a infância, incluindo diabetes tipo 2, apneia obstrutiva do sono e problemas nos quadris e articulações
  • sofrendo de problemas emocionais e sociais como provocações e bullying, baixa auto-estima, depressão, má imagem corporal e distúrbios alimentares
  • sofrendo de problemas de saúde física na idade adulta, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2, alguns tipos de câncer, infertilidade e distúrbios da pele.

Quando os problemas de sobrepeso e obesidade infantil são detectados precocemente, as crianças têm mais chances de evitar problemas de peso e saúde a longo prazo.

Preocupado com o peso ou a obesidade infantil: o que fazer

Se você está preocupado que seu filho possa ter um problema de peso ou até obesidade infantil, é importante começar com uma avaliação adequada.

Um clínico geral, pediatra ou nutricionista pode analisar o crescimento do seu filho e verificar se ele tem um peso saudável. O profissional de saúde examinará a altura, o peso e o índice de massa corporal (IMC) do seu filho. O IMC é uma maneira de calcular a faixa de peso saudável do seu corpo.

Se seu filho estiver acima do peso, você pode fazer muitos mudanças de estilo de vida pequenas e realistas para ajudar seu filho. Se você envolver toda a família nessas mudanças, o seu filho ficará mais fácil com as mudanças - e será bom para todos.

Aqui estão algumas mudanças simples que você pode fazer para comer em família todos os dias:

  • Dê um bom exemplo e mostre a seu filho que você gosta de se alimentar de maneira saudável.
  • Envolva seu filho na escolha e preparação de alimentos saudáveis ​​para as refeições. Isso ajuda as crianças a aprender sobre alimentos saudáveis ​​e a fazer boas escolhas. As crianças também têm maior probabilidade de comer algo que ajudaram a fazer.
  • Coma mais vegetais e salada. Procure preencher metade do prato nas refeições principais com salada ou legumes.
  • Mantenha 'às vezes' alimentos e bebidas fora de casa. Isso inclui fast food, batatas fritas, biscoitos, bolos, pirulitos, leites aromatizados e refrigerantes. Se você não os tiver em casa, é mais difícil para o seu filho comê-los.
  • Estabeleça refeições regulares em família, incluindo café da manhã, e sente-se para desfrutar de refeições em família - com a TV desligada sempre que possível.
  • Tenha lanches saudáveis ​​à mão para quando você souber que seu filho terá fome. Por exemplo, mantenha uma tigela de frutas frescas no banco e um recipiente de legumes frescos picados na geladeira.

Aqui estão as alterações simples que você pode fazer para obter mais atividade física na vida da sua família:

  • Verifique se o seu filho equilibra o tempo de exibição com outras atividades que são melhores para a saúde dela, como atividade física. O tempo de tela inclui TV, DVDs, computadores, videogames, celulares e tablets.
  • Dê ao seu filho a chance de brincar de forma ativa. Seu filho precisa de pelo menos uma hora de atividade física, que pode se espalhar ao longo do dia. Atividade física durante o dia escolar geralmente não é suficiente.
  • Crie atividades na vida familiar cotidiana - por exemplo, faça caminhadas em família ou ande de bicicleta juntos.
  • Caminhe de e para a escola, lojas locais ou locais de amigos, se possível.

Todo mundo com problemas de excesso de peso precisa de suporte para gerenciar seu peso. Seu filho não pode fazer isso sem você. Se toda a família faz escolhas alimentares saudáveis ​​e fica ativa, é mais fácil para o seu filho continuar com as mudanças no estilo de vida saudável.

Falando sobre peso saudável e obesidade infantil

A obesidade infantil é uma questão sensível.

Se seu filho tiver um problema de excesso de peso, é melhor não rotulá-lo como sobrepeso ou obeso. Em vez disso, você pode falar sobre o que sua família precisa fazer para ajudar seu filho a obter um peso saudável.

Aqui estão algumas dicas para conversar com seu filho sobre sobrepeso e obesidade:

  • Concentre-se na saúde e estilo de vida saudável, em vez de perda de peso.
  • Tente usar termos como "acima de um peso saudável" em vez de rótulos como "gordo", "bom", "ruim", "robusto" ou "obeso".
  • Elogie e incentive qualidades que não são sobre a aparência do seu filho. Por exemplo, 'Gosto da maneira como você lidou com essa tarefa escolar', 'Sinto orgulho quando você cuida tão bem das crianças mais jovens' e 'É ótimo que você tenha se acalmado antes da palestra'.
  • Tente evitar dizer coisas como 'Você não acha que deveria ...' ou 'Você não deveria estar tendo isso'. As crianças podem sentir que você é irritante e podem ser menos propensas a fazer o que quiser.

Conseguindo ajuda

Os seguintes profissionais podem ajudá-lo com a alimentação, hábitos de atividade ou peso do seu filho:

  • enfermeiro de saúde da criança e da família
  • GP
  • pediatra
  • dietista
  • psicólogo.

Você pode encontrar profissionais de saúde locais e seu centro de saúde comunitário local usando o Diretório Nacional de Serviços de Saúde.


Assista o vídeo: Dr. Drauzio Varella explica as principais consequências da Obesidade Infantil. (Dezembro 2021).