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Controle de raiva e raiva para os pais

Controle de raiva e raiva para os pais

Raiva e pais: o que você precisa saber

A raiva é uma emoção humana normal, e é normal sentir raiva quando você é pai. Todos os pais sentem raiva em algum momento.

A raiva pode ser uma coisa boa também. Às vezes, isso pode lhe dar energia para fazer algo ou defender o que você acredita. Sentir raiva e administrar sua raiva de maneiras positivas e saudáveis ​​também podem dar a você a chance de dar um bom exemplo para seus filhos. Por exemplo, quando você respira fundo algumas vezes ou se afasta em vez de explodir, mostra aos seus filhos como se comportar.

Mas raiva pode ser negativa, especialmente se acontecer muito ou ficar fora de controle. Perder a paciência quando você está com raiva pode piorar os problemas e levar a conflitos com outras pessoas. Quando você não tem tempo para se acalmar, pode dizer ou fazer coisas inúteis que não podem ser recuperadas.

Estar cercado de muitos conflitos e gritos é assustador para as crianças.

Se você está achando difícil se controlar quando está com raiva, pode ser útil conversar com um profissional de saúde. Você pode começar consultando seu médico, que pode ajudá-lo a fazer um plano de controle da raiva. Se você está com tanta raiva que acha que pode machucar seu filho, procure ajuda imediatamente. Ligue para a Lifeline no número 131 114 ou para uma linha direta para pais.

Por que os pais sentem raiva às vezes

Como pai, você provavelmente equilibrando muitas demandas diferentes incluindo trabalho, tempo em família, tarefas domésticas, atividades infantis e atividades sociais. Quando você está ocupado e cansado, é fácil perder a paciência e sentir raiva quando as crianças não cooperam ou as coisas não acontecem conforme o planejado.

Às vezes você pode sentir bravo ou frustrado com seu parceiro, se você tiver um, quando não concordar com os pais, a disciplina e quem faz as tarefas domésticas. Esses tipos de divergências podem até levar a conflitos, especialmente se você estiver se sentindo prejudicado ou sem apoio.

As vezes a raiva ou a frustração do seu filho pode fazer você se sentir bravo. Por exemplo, se seu filho está com raiva e fala mal com você ou não faz o que pede, você também pode sentir-se com raiva. Você pode se encontrar atacando de volta no momento e se arrependendo depois.

E há outros fatores isso pode aumentar a probabilidade de você sentir raiva - como doenças, estresse no trabalho, dificuldades financeiras, falta de sono e pouco tempo para si mesmo. Às vezes, você pode sentir que está sendo levado ao limite.

Para algumas pessoas, a paternidade também pode provocar raiva não resolvida ou outras emoções de sua própria infância. Se você sofreu trauma, abuso ou negligência quando criança, é mais provável que exagere em algumas situações ou tenha problemas para se controlar quando estiver com raiva.

Recém-nascidos e bebês têm músculos do pescoço muito fracos para sustentar suas cabeças grandes e pesadas. Sacudir violentamente um bebê - ou bater, chutá-lo ou jogá-lo - pode resultar em morte, invalidez ou ferimentos graves.

Reconhecendo sinais de raiva

Pode parecer que você simplesmente explode de raiva sem aviso prévio, mas seu corpo realmente dá sinais precoces de raiva. Quando você consegue reconhecer esses sinais, também pode tomar medidas para impedir que sua raiva fique fora de controle.

Os primeiros sinais de raiva incluem:

  • coração mais rápido
  • estômago revirado
  • agitação - ou seja, tenso ou irritadiço
  • respiração mais rápida
  • ombros tensos
  • mandíbula e mãos
  • suando.

Pensamento negativo
O pensamento negativo é muito comum quando você está com raiva, mas pode piorar sua raiva.

Por exemplo, você pode ter passado um dia duro no trabalho e se sentir estressado. Quando você pega seus filhos na escola, eles começam a discutir no banco de trás, o que faz você se sentir frustrado e estressado. Quando você chega em casa, eles se recusam a pegar as lancheiras e guardar as malas para que você se sinta irritado e frustrado.

Aqui estão alguns pensamentos negativos que você pode ter nessa situação:

  • 'Ninguém nunca me ajuda - eu tenho que fazer tudo sozinha.'
  • "Seus filhos são tão travessos."
  • "Se você se comportasse melhor, eu não ficaria com tanta raiva."
  • "Por que você quer me chatear?"

Se você perceber pensamentos como esses, é um sinal de que você precisa parar e fazer algo para se acalmar antes que você perca a paciência e exploda de raiva.

Idéias simples de controle da raiva

Etapa 1: identifique sua raiva
O primeiro passo para controlar sua raiva é perceber os primeiros sinais. É realmente importante saber e dizer que você está com raiva, mesmo que seja só para você. Por exemplo, 'Isso está me deixando bravo' ou 'Eu posso me sentir bravo aqui'.

Etapa 2: tente se acalmar
Depois de perceber os primeiros sinais de raiva, você pode fazer algumas coisas para começar a se acalmar. Aqui estão algumas idéias:

  • Respire fundo e suspire. Tente diminuir a respiração.
  • Faça algo que o acalme, como ouvir música, folhear uma revista ou apenas olhar pela janela.
  • Saia para uma corrida ou caminhada.
  • Tome um banho quente.
  • Vá a algum lugar quieto por alguns minutos.

Os sinais de que você está se acalmando incluem sua freqüência cardíaca diminuindo e seus músculos relaxando.

Etapa 3: refletir sobre a situação
Se você se acalmar, pode ser uma boa idéia refletir sobre a situação e pensar no que acabou de acontecer. Isso pode ajudá-lo a aprender com a experiência e a lidar melhor com situações semelhantes no futuro. Pergunte a si mesmo:

  • 'Quão importante é isso? Por que eu estava tão chateado com isso?
  • 'Como eu quero resolver esta situação?'
  • 'Preciso fazer algo sobre isso, ou posso deixar para lá?'
É uma ótima idéia contar aos seus filhos ou ao seu parceiro como você está se sentindo e o que está fazendo a respeito. Isso mostra a eles uma maneira melhor de controlar sua raiva também. Por exemplo: 'Estou com raiva. Preciso sair um pouco para me acalmar antes de conversarmos sobre isso '.

Dando um bom exemplo para seus filhos

Pedir desculpas por ficar com raiva envia a mensagem de que a raiva não é boa. Mas não há problema em ficar com raiva - não é bom gritar.

Então é melhor pedir desculpas por gritar ou perder a paciência. Isso mostra aos seus filhos que não há problema em sentir raiva às vezes. O importante é encontrar maneiras saudáveis ​​de lidar com a raiva.

O que fazer quando você não gerencia bem a raiva
Sempre haverá momentos em que você não administra bem a raiva e grita ou diz coisas de que se arrepende. Isto é normal.

Quando isso acontece, é uma boa ideia dedicar um momento para descobrir o que dizer a seus filhos ou a seu parceiro. Aqui estão algumas idéias:

  • Sinto muito por ter perdido a paciência. Da próxima vez vou me acalmar mais cedo.
  • 'Me desculpe, eu gritei. Podemos conversar sobre o que aconteceu?
  • 'Eu sinto Muito. Eu não deveria ter dito isso, embora estivesse com raiva. Eu deveria ter me afastado e me acalmado antes de conversarmos sobre isso.
As emoções se acumulam quando você está cansado e estressado. Cuidar de si mesmo pode ajudá-lo a se sentir mais calmo e mais capaz de resolver problemas com seus filhos e com seu parceiro, família e amigos.


Assista o vídeo: Controle da Raiva (Dezembro 2021).