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Novas mães e pais: escolhas de estilo de vida saudáveis

Novas mães e pais: escolhas de estilo de vida saudáveis

Alimentação saudável e bebida nos primeiros dias

Cuidar de um novo bebê ocupa uma enorme quantidade de tempo e energia.

Isso significa que você provavelmente terá menos tempo para fazer compras e preparar e cozinhar lanches e refeições. Mas comer bem ajuda bastante a manter seus níveis de energia altos.

Para uma boa saúde, você precisa comer uma grande variedade de alimentos todos os dias de cinco grupos principais de alimentos:

  • legumes - 6 serve por dia para homens e 5 serve por dia para mulheres
  • fruta - 2 serve por dia para homens e mulheres
  • alimentos de grãos - 6 serve por dia para homens e mulheres
  • proteína - 3 serve por dia para homens e 2½ serve por dia para mulheres
  • laticínios com pouca gordura - 2½ serve por dia para homens e mulheres.

Também é importante beba bastante água - oito copos por dia é a quantidade recomendada. Não há problema em tomar suco, cordial ou refrigerante às vezes, mas eles são ricos em açúcar, portanto a água é a escolha mais saudável.

Você pode descobrir mais conversando com um nutricionista profissional credenciado (APD) ou consultando o Guia Australiano de Alimentação Saudável.

Se você estiver amamentando, seu corpo precisa de nutrientes extras, que você pode obter de uma dieta saudável.

Dicas de alimentação saudável para novos pais

Aqui estão algumas dicas para opções alimentares rápidas, fáceis e saudáveis:

  • Compre misturas de salada pré-lavadas ou sacos de vegetais pré-consumidos.
  • Prepare refeições a granel e congele-as - por exemplo, caçarolas e sopas.
  • Use legumes congelados quando não tiver tempo para preparar legumes frescos.
  • Mantenha sua cesta de frutas cheia.
  • Tenha iogurte, nozes, palitos de vegetais e hummus à mão para lanches saudáveis ​​durante o dia.
  • Faça refeições que possam ser consumidas quentes ou frias - por exemplo, fritadas. Você também pode embalá-los em recipientes para passeios.
  • Compre online e use os serviços de entrega de compras.
  • Aceite ofertas de refeições de amigos e familiares.

Algumas idéias de refeições rápidas e saudáveis ​​incluem:

  • frango assado comprado na loja com uma mistura de salada pré-lavada
  • ovos cozidos ou feijão na torrada integral, com um lado de legumes ou salada
  • ensopado cozido lentamente - coloque legumes e carne magra ou grão de bico em uma panela lenta no início do dia com alguns caldos ou tomates enlatados para uma refeição quente pronta à noite
  • arroz frito 'tudo'
  • pizza fácil.
Mesmo que você tenha voltado ao trabalho, pode fazer muito para ajudar com refeições saudáveis ​​nas primeiras semanas. Talvez você possa comer alguma coisa saudável, como sushi, saladas ou sopas, no caminho de casa para o trabalho, ou cozinhar no fim de semana para você e seu parceiro durante a semana.

Atividade física para novos pais

Mesmo que você se sinta cansado e queira descansar a cada chance que tiver, o exercício pode realmente aumentar seus níveis de energia e fazer você se sentir melhor. Movimento é o que importa - 30 minutos ou mais por dia.

Pode ser difícil encontrar tempo para encaixar isso, mas você pode tentar fazer parte das atividades diárias. Por exemplo, empurrar o carrinho de bebê para as lojas para pegar algumas coisas para o jantar tira você de casa e também o mantém ativo.

Você não precisa entrar em uma academia para se exercitar. Aprenda alguns exercícios que você pode fazer em casa ou passear ou fugir de casa. Então você não precisará se preocupar com o tempo de viagem envolvido na academia.

Algumas mulheres se preocupam em perder o 'peso do bebê'. É importante dar tempo ao seu corpo para se recuperar após o nascimento do bebê. Comida saudável e exercícios leves contribuem para uma abordagem sensata.

Álcool, tabagismo e medicamentos

Cuidando do seu bebê com segurança
Verifique com seu médico ou farmacêutico se há algum medicações que você ou seu parceiro tomam, incluindo tônicos ou comprimidos de ervas, tem efeitos colaterais que podem dificultar o cuidado do bebê. Isso pode incluir qualquer coisa que cause sonolência, afete seu equilíbrio ou afete seus reflexos - por exemplo, ao dirigir um carro.

Agora que você está cuidando de um recém-nascido, precisará planejar quem cuidará do bebê se estiver bebendo álcool ou tomando remédios que podem deixá-lo sonolento ou afetar seu equilíbrio.

Álcool e tabagismo
As diretrizes australianas dizem que não mais que duas bebidas alcoólicas padrão por dia é um nível saudável.

Fumar coloca seu bebê em maior risco de morte súbita inesperada na infância (SUDI), incluindo síndrome da morte súbita infantil (SMSI) e acidentes fatais de sono. É melhor que você e seu bebê estejam em um ambiente livre de fumo.

Cafeína pode afetar a qualidade do sono, por isso tente não dormir tarde do dia.

O que você come, bebe ou fuma é passado pelo leite materno para o bebê e pode afetar o desenvolvimento cerebral do bebê. Então, se você estiver amamentando, é melhor não beber álcool, fumar ou usar drogas, incluindo maconha.