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Estresse e controle do estresse: adultos

Estresse e controle do estresse: adultos

Estresse: o que você precisa saber

O estresse é uma parte normal da vida, algo que todo mundo experimenta.

Um pouco de estresse pode ser útil, dando a você motivação e foco para enfrentar os desafios e fazer as coisas.

Mas muito estresse pode ser esmagador, tornando difícil lidar com as tarefas diárias. Se você tem muito estresse, pode ficar doente ou não conseguir cuidar de seus filhos e aproveitar a vida familiar cotidiana.

O que causa estresse?

Mudanças em sua vida, mesmo positivas, podem ser estressantes, especialmente se você acha que não pode lidar. Por exemplo, ter um bebê é um evento de mudança de vida - e estressante - para muitas pessoas.

Sentir-se incerto, não ter controle sobre o ambiente e ter muito o que fazer e pouco tempo para fazê-lo também são grandes causas de estresse. É fácil ver como um novo bebê pode criar esse tipo de estresse em sua vida, ou uma criança com birras públicas ou uma criança adolescente que está ultrapassando os limites.

E também existem os aborrecimentos do dia-a-dia - por exemplo, levar você e as crianças para fora da porta e sair para a escola e trabalhar na hora certa.

Sinais de que você pode estar estressado

Se você estiver estressado, seu corpo provavelmente o informará. Em um momento estressante, sua frequência cardíaca pode subir, sua respiração pode ficar mais rápida e seus músculos podem ficar tensos.

Às vezes, essas reações de estresse de curto prazo podem realmente ajudá-lo a lidar com situações estressantes. Por exemplo, eles podem lhe dar a adrenalina necessária para chegar ao ônibus a tempo.

Mas se você continuar nessa velocidade, seu corpo ficará exausto. Você pode acabar com dores de cabeça, problemas de sono, problemas digestivos ou a sensação de que simplesmente não consegue lidar. Obviamente, isso não é bom para sua saúde e bem-estar.

Portanto, é importante estar atento a sinais de estresse. Você pode ficar estressado se:

  • se preocupar com absolutamente tudo
  • beber muito álcool, fumar ou usar drogas
  • achando difícil ser tolerante com seu parceiro ou filhos
  • tendo problemas para dormir
  • não se sentindo bem - talvez você tenha dores de cabeça ou outras dores
  • não querendo sair da cama de manhã
  • tendo pensamentos como 'Eu nunca vou sair dessa bagunça'
  • sentindo que você não está gerenciando coisas práticas diárias, como rotinas e finanças da família.

Dicas simples de gerenciamento de estresse

Conheça o que o deixa estressado
Se você sabe quais são os gatilhos do estresse, pode ser mais fácil lidar com o estresse. Você pode evitar situações estressantes ou se preparar. Um exercício útil é anotar o que faz você se sentir estressado.

Por exemplo, seu filho chorando por um longo tempo pode ser muito estressante para você. Se é importante que você chegue a tempo, pode ser estressante ver o relógio correndo, mas seus filhos estão se movendo lentamente. Se você gosta de uma casa limpa e arrumada, mas não tem mais, isso pode ser estressante.

Pensamento positivo e conversa interna
Pensamentos inúteis tornam mais difícil lidar com coisas estressantes - por exemplo, em uma situação estressante, você pode pensar: 'O que há de errado comigo? Não consigo arrumar as coisas 'ou' sou um perdedor '.

Mas você pode mudar o pensamento inútil em pensamento útil e realista e conversa interna positiva, que são boas maneiras de lidar com o estresse. Eles aumentam seus sentimentos positivos e, portanto, sua capacidade de lidar com situações estressantes.

Para colocar o pensamento realista e o diálogo interno em ação, tente o seguinte:

  • Desafie pensamentos inúteis sobre coisas que causam estresse. Por exemplo, seu filho chora no supermercado. Você pensa: 'Todo mundo vai pensar que eu sou um péssimo pai'. Mas você pode se perguntar: 'Como eu sei que as pessoas pensam isso?', 'Eu pensaria isso em outra pessoa?' ou 'O que posso fazer para lidar com esse problema?'.
  • Seja realista sobre o que você pode fazer. Por exemplo, pode ser demais esperar que seu filho nunca chore no supermercado. Mas talvez você possa mudar a situação para que o choro seja menos provável de acontecer. Seu filho choraria menos se você fosse às compras em um horário diferente do dia, talvez depois de tirar uma soneca?
  • Desenvolva declarações positivas de diálogo interno que o ajudem. Por exemplo, você pode dizer para si mesmo: 'As compras não levarão muito mais tempo - eu posso passar por isso', 'As pessoas estão cuidando de seus próprios negócios - elas não estão olhando para nós', 'Quem se importa com o que as outras pessoas pensam ? ',' Eu posso fazer isso 'ou' Eu vou ficar calmo '.
  • Conheça seus limites e escolha suas batalhas. Se você se sentir irritado ou encontrar uma experiência avassaladora, talvez seja melhor tentar evitar a fonte de estresse, se possível. Por exemplo, tente fazer compras on-line se as compras no supermercado forem muito difíceis para você e seu filho.
Quanto mais você pratica conversas positivas, mais automático se tornará em sua vida. Comece a praticar em uma situação que causa estresse e depois passe para outra.

Concentre-se no essencial
O estresse geralmente significa que você está tentando fazer muito; portanto, tente definir metas realistas para o seu dia. Você também pode evitar assumir mais do que pode suportar.

Fazer um plano e seguir algumas rotinas familiares pode ajudá-lo a se sentir mais no topo das coisas e diminuir o estresse um pouco ou dois.

E se você tiver algumas tarefas grandes para lidar, elas poderão ser mais gerenciáveis ​​se você as dividir em partes menores. Você também pode pedir ajuda a familiares ou amigos.

Fique conectado com outras pessoas
Conversar com seu parceiro ou amigo pode ajudá-lo a manter as coisas em perspectiva. Se você acha difícil conversar, tente usar um diário para registrar seus pensamentos e sentimentos.

Passar algum tempo com os amigos também pode ser uma ajuda real. Até a reunião para um café rápido pode ser suficiente, porque compartilhar preocupações pode ajudar você a se sentir apoiado e mais capaz de lidar.

Se você tiver tempo limitado, conectar-se com outros pais por meio das mídias sociais ou até mesmo enviar e-mails a amigos pode ajudá-lo a manter contato com pessoas que pensam da mesma forma.

Tornar a saúde física e emocional uma prioridade
Evite estimulantes como cigarros e cafeína e depressores como álcool, se puder.

Cuide do seu saúde física comendo bem, fazendo exercícios e dando tempo para descansar. Às vezes, uma caminhada rápida no quarteirão ou uma soneca rápida podem mudar seu humor.

Se você acha difícil chegar a dormir, não assista televisão, verifique seus e-mails ou use as mídias sociais antes de ir para a cama. Se você estiver deitado acordado à noite, levante-se da cama e leia algo não estimulante até sentir sono. Você também pode tentar fazer meditação guiada para ajudá-lo a relaxar. Depois volte para a cama e tente voltar a dormir. Se o estresse ou a preocupação com um problema o mantiverem acordado, pode ser útil anotar suas preocupações e examiná-las no dia seguinte.

Se você trabalha longas horas, pense se há maneiras de reduzir ou tornar o trabalho mais flexível.

Pode ser fácil esquecer tempo para si mesmo. Faça uma lista do que você mais gosta, seja lendo revistas, assistindo televisão, jardinagem, fazendo compras e assim por diante. Tente fazer uma coisa na lista todos os dias, ou a cada dois dias, especialmente no fim de semana. Divertir-se com seu parceiro e família também pode estar na sua lista.

Esteja ciente de que você pode não ser capaz de 'dar aos outros' se estiver sob estresse. É importante dar a si mesmo nesses momentos. Isso pode significar que você precisa desacelerar sua vida social por um tempo.

Parte de dedicar tempo para si mesmo pode ser aprender a diga não. Se você acha isso difícil, pode procurar um curso de assertividade. Os cursos de assertividade podem ajudá-lo com técnicas para estabelecer limites e dizer não sem se sentir culpado. Pesquise online para encontrar cursos locais ou online.

O humor faz maravilhas para derreter o estresse. Ver o lado engraçado das coisas fará com que você se sinta muito melhor. Sorrir e rir é uma das melhores técnicas de relaxamento, e se divertir pode realmente ajudar seus níveis de estresse. Tente conversar com um amigo que faz você rir ou assistir a um programa de TV engraçado. Você sabia que não pode se sentir ansioso enquanto experimenta alegria?

Se o estresse continuar

Se você ainda estiver muito estressado todos os dias, pode ser útil conversar com um profissional de saúde. Você pode começar consultando seu médico, que pode ajudá-lo a fazer um plano para gerenciar o estresse. Isso pode incluir a indicação de outro profissional de saúde para obter suporte especializado.

O estresse geralmente é o resultado de problemas com o gerenciamento do tempo ou outros problemas. Descobrir quais são os problemas de um profissional e procurar soluções pode ser uma grande ajuda.

Você pode encontrar mais técnicas de gerenciamento de estresse em nossos artigos sobre respiração, relaxamento muscular e atenção plena. Você também pode pesquisar on-line por aplicativos de gerenciamento de estresse e relaxamento, livros, CDs, vídeos do YouTube e assim por diante.


Assista o vídeo: Controle do estresse (Junho 2021).