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Alimentação saudável e exercícios para os pais

Alimentação saudável e exercícios para os pais

Alimentação saudável e exercícios básicos

Ser pai é muito mais fácil e agradável se você estiver se sentindo bem. Manter-se saudável pode ajudá-lo a ser o pai que você deseja ser e um estilo de vida ativo contribui para a saúde e o bem-estar em geral.

o chaves para sua boa saúde são alimentos e exercícios saudáveis ​​- equilibre o que você come e bebe para ter bastante energia e mova-se todos os dias para se manter fisicamente saudável.

O que você come, o quanto se exercita e como se cuida também influenciam as atitudes de seu filho em relação à saúde, boa forma e bem-estar.

Alimentação saudável para os pais

Uma alimentação saudável fornece a energia que você precisa durante o dia e mantém o corpo nutrido para que ele funcione no auge.

Preparar refeições equilibradas pode parecer uma grande pergunta quando você é um pai ocupado. Mas uma vez que você saiba quais alimentos fornecem os nutrientes necessários, pode ser mais fácil escolher bons alimentos e comer bem.

Para o equilíbrio certo de carboidratos, proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais, seu corpo precisa de uma grande variedade de alimentos dos cinco grupos de alimentos:

  • legumes - 6 serve por dia para homens e 5 serve por dia para mulheres
  • fruta - 2 serve por dia para homens e mulheres
  • alimentos de grãos - 6 serve por dia para homens e mulheres
  • proteína - 3 serve por dia para homens e 2½ serve por dia para mulheres
  • laticínios com pouca gordura - 2½ serve por dia para homens e mulheres.

Muitos líquidos também evitam a desidratação, o que pode fazer você se sentir ainda mais cansado e letárgico. agua é a fonte de líquido mais pura, simples e barata - oito copos por dia é a quantidade recomendada.

Bebidas com álcool e cafeína, na verdade, retiram líquidos do seu sistema. Se você os tiver, tente completar com um copo extra de água.

Dicas de comida mais rápidas para uma alimentação rápida e saudável

Experimente as nossas dicas para economizar tempo e preparar refeições saudáveis ​​rapidamente. Eles podem ajudá-lo a ter uma dieta equilibrada e saborosa sem ser um cozinheiro gourmet ou gastar muito dinheiro.

Idéias rápidas para refeições e lanches
Não demora muito para fazer refeições e lanches saudáveis ​​com estas idéias:

  • Cozinhe um pouco de macarrão com molho de vegetais e uma salada ao lado.
  • Mexa, cozinhe ou frite os ovos e sirva com feijão e torradas integrais.
  • Top pão pita com legumes e queijo com baixo teor de gordura para uma pizza fácil.
  • Pegue frutas, palitos de legumes, queijo, molhos e iogurte para lanches saudáveis ​​e fáceis quando estiver ocupado.
  • Planeje refeições que você possa comer quente ou fria, como fritadas. Essas refeições são muito versáteis e você também pode embalá-las em recipientes para passeios.
  • Se você ficar sem ingredientes e energia, procure comida para levar que ainda seja saudável, como salteados com arroz e legumes, sushi ou sopas frescas.

Despensa idéias de alimentos para refeições rápidas
Se você mantiver sua despensa abastecida com alimentos saudáveis, é muito mais fácil cozinhar refeições saudáveis:

  • Mantenha muitos vegetais de longa duração, como batatas, cenouras e cebolas à mão, para fritar, caril e caçarola.
  • Sirva alimentos com grãos como macarrão integral, arroz integral, cevada, bulgur, quinoa e cuscuz integral com seus salteados, caril e caçarolas.
  • Adicione alimentos secos como pinhões, tomates secos ao sol e cogumelos shiitake em molhos para massas, saladas, batatas fritas e muito mais.
  • Coma amêndoas, castanha de caju e outras nozes (mas não salgadas ou fritas) como lanches ou como parte das refeições principais.
  • Use tomates enlatados, milho e outros vegetais, bem como pasta de tomate, para pratos de uma panela, como molhos, sopas e caçarolas.
  • Coma peixe enlatado, como atum, salmão e sardinha como proteína. Leguminosas enlatadas, lentilhas e grão de bico também são boas fontes de proteína.
  • Adicione condimentos como mostarda, soja, pimentão, pesto ou saboreie lanches rápidos para dar um sabor extra.
  • Use ações prontas para adicionar sabor instantâneo às refeições rápidas.

Idéias saudáveis ​​de alimentos congelados

  • Armazene seu freezer com muitos legumes congelados - eles têm muita qualidade nutricional.
  • Congele carne como frango e peixe sem pele.
  • Rale e congele queijo para pizzas caseiras, bolos de massa e outros pratos.

Ideias de preparação de alimentos
Aqui estão algumas dicas de preparação de alimentos para economizar tempo e confusão:

  • Prepare e cozinhe as refeições a granel e congele-as - por exemplo, caçarolas e sopas.
  • Mantenha as sobras para usar como lanches ou em sanduíches tostados.
  • Economize em lavar a louça cozinhando refeições de uma panela, como sopas, caril e caçarolas.
  • Compre legumes e carne já cortados em cubos.
Confira nossa seção de receitas da família para obter mais ideias de refeições rápidas, saborosas e saudáveis.

Exercício e saúde física: dicas para os pais

Como mãe ocupada, pode ser difícil encaixar o exercício no seu dia. No final do dia - às vezes até no começo! - você pode se sentir cansado e querer descansar todas as chances que tiver.

Mas você sabia que atividade pode aumentar seus níveis de energia e fazer você se sentir melhor?

Se você estiver com pouco tempo, a maneira mais fácil é encaixar a atividade física nas atividades diárias. Isso pode ser dar um passeio com seu filho, brincar no riacho local, chutar uma bola juntos no parque ou caminhar no supermercado para comprar alguns itens em vez de dirigir.

Movimento é o que importa - 30 minutos ou mais por dia. Mesmo pequenas quantidades de atividade física que somam 30 minutos aumentam sua energia. E a prática regular de exercícios vigorosos ajudará a melhorar sua saúde.

Existem outras boas razões para permanecer ativo:

  • relaxamento
  • diversão social - a atividade geralmente oferece a oportunidade de recuperar o atraso, praticar esportes ou passear com outras pessoas
  • satisfação pessoal com sua própria saúde e bem-estar
  • a chance de seu filho se envolver e ser mais ativo também.