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Alimentos saudáveis ​​para bebês e crianças pequenas: os cinco grupos alimentares

Alimentos saudáveis ​​para bebês e crianças pequenas: os cinco grupos alimentares

O que é comida saudável para bebês e crianças pequenas?

Alimentos saudáveis ​​para bebês e crianças pequenas incluem uma grande variedade de alimentos frescos cinco grupos alimentares saudáveis:

  • legumes
  • fruta
  • grãos
  • laticínios
  • proteína.

Cada grupo de alimentos possui nutrientes diferentes, dos quais o corpo do seu filho precisa para crescer e funcionar adequadamente. É por isso que precisamos comer uma variedade de alimentos de todos os cinco grupos de alimentos.

Passar de beber leite materno ou fórmula infantil para comer refeições em família leva tempo, e seu bebê não estará comendo alimentos de todos os cinco grupos alimentares imediatamente. Iniciar o bebê com sólidos é o primeiro passo. Depois que o bebê começar a comer alimentos sólidos, tente incluir alimentos de vários grupos em cada refeição.

Frutas e vegetais

Frutas e vegetais dão ao seu filho energia, vitaminas, antioxidantes, fibras e água. Eles ajudam a proteger seu bebê contra doenças mais tarde na vida, incluindo doenças como doenças cardíacas, derrames e alguns tipos de câncer.

É uma boa idéia oferecer frutas e legumes para seu bebê em todas as refeições e lanches. Tente escolher frutas e vegetais de diferentes cores, texturas e sabores, frescos e cozidos.

Lave as frutas para remover a sujeira ou produtos químicos e deixe a pele ligada, porque ela também contém nutrientes.

Se seu filho parece ser 'exigente' em comer frutas e vegetais, isso não significa que ele nunca vai gostar deles. Você sabia que se seu filho vê você comendo uma grande variedade de legumes e frutas, é mais provável que ele também experimente?

Alimentos em grão

Alimentos com grãos incluem pão, macarrão, macarrão, cereais matinais, cuscuz, arroz, milho, quinoa, polenta, aveia e cevada. Esses alimentos dão ao seu filho a energia necessária para crescer, desenvolver e aprender.

Alimentos com grãos com baixo índice glicêmico, como massas e pães integrais, darão ao seu filho uma energia mais duradoura e o manterão mais cheio por mais tempo.

Laticínios

Os principais laticínios são leite, queijo e iogurte. Esses alimentos são ricos em proteínas e cálcio.

Os laticínios podem ser introduzidos a partir dos seis meses de idade. Mas certifique-se de que o leite materno ou a fórmula infantil seja a principal bebida do seu bebê até os 12 meses de idade. Depois disso, ela pode começar a beber leite de vaca com muita gordura.

Como as crianças nessa faixa etária estão crescendo tão rapidamente e precisam de muita energia, precisam de laticínios integrais até os dois anos de idade.

Proteína

Alimentos ricos em proteínas incluem carne magra, peixe, frango, ovos, feijão, lentilhas, grão de bico, tofu e nozes. Esses alimentos são importantes para o crescimento e desenvolvimento muscular do seu filho.

Esses alimentos também contêm outras vitaminas e minerais úteis, como ferro, zinco, vitamina B12 e ácidos graxos ômega-3. O ferro e os ácidos graxos ômega-3 da carne vermelha e dos peixes oleosos são particularmente importantes para o desenvolvimento e aprendizado do cérebro do seu filho.

Consulte nossas diretrizes dietéticas ilustradas para crianças de 2 a 3 anos para obter mais informações sobre porções diárias de alimentos e recomendações. Você também pode falar com um nutricionista se tiver dúvidas sobre a alimentação do seu filho.

Bebidas saudáveis

A água é a bebida mais saudável para crianças acima de 12 meses. Também é o mais barato. A maior parte da água da torneira também é fortificada com flúor para dentes fortes.

A partir de seis meses, bebês amamentados e alimentados com fórmula podem ter pequenas quantidades de água da torneira fervida e resfriada em um copo.

Alimentos e bebidas a evitar

Seu filho deve evitar 'algumas vezes' alimentos. Esses alimentos incluem fast food e junk food como batatas fritas quentes, batatas fritas, dim sims, tortas, hambúrgueres e pizza para viagem. Esses alimentos também incluem bolos, chocolate, picolés, biscoitos, rosquinhas e doces.

Esses alimentos são ricos em sal, gordura saturada e açúcar e baixos em fibras e nutrientes. A ingestão excessiva desses alimentos pode aumentar o risco de obesidade infantil e condições como diabetes tipo 2.

Seu filho também deve evitar bebidas doces como suco de frutas, cordiais, bebidas esportivas, águas com sabor, refrigerantes e leites com sabor. Bebidas doces são ricas em açúcar e pobres em nutrientes. Eles podem causar ganho de peso, obesidade e cárie dentária. Essas bebidas enchem seu filho e podem deixá-lo com menos fome de refeições saudáveis. E se as crianças começarem a tomar essas bebidas quando jovens, isso pode desencadear um hábito não saudável para toda a vida.

Alimentos e bebidas com cafeína não são recomendados para crianças, porque a cafeína impede o corpo de absorver bem o cálcio. A cafeína também é um estimulante, o que significa que fornece energia artificial às crianças. Esses alimentos e bebidas incluem café, chá, bebidas energéticas e chocolate.

Alternativas saudáveis ​​para lanches e sobremesas
É bom oferecer ao seu filho lanches, mas tente garantir que eles estejam saudáveis ​​- por exemplo, cenoura ralada ou em fatias finas.

O mesmo vale para sobremesa no final de uma refeição. Frutas fatiadas ou iogurte é a opção mais saudável. Se você quiser servir algo especial, tente pão caseiro de banana. Salve as coisas seriamente doces, como bolos e chocolate, para ocasiões especiais, como aniversários.

O Guia Australiano de Alimentação Saudável diz que crianças e adultos devem evitar ou limitar às vezes os alimentos. É melhor guardar esses alimentos para ocasiões especiais.