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Bons hábitos de sono para crianças com transtorno do espectro do autismo

Bons hábitos de sono para crianças com transtorno do espectro do autismo

Sobre hábitos e rotinas de sono

Hábitos e rotinas que promovem o sono ajudam todas as crianças - com ou sem transtorno do espectro do autismo (TEA) - a sentirem-se sonolentas e prontas para dormir na hora certa. O momento certo é apropriado para a idade e as necessidades de sono de uma criança.

Antes de focar nos problemas de sono relacionados ao TEA, é importante:

  • entender os padrões de sono do seu filho e quanto sono ele precisa
  • concentre-se em algumas dicas básicas para promover hábitos de sono saudáveis.

Depois, você pode melhorar o sono do seu filho trabalhando em:

  • ciclos regulares de sono
  • rotinas positivas para dormir
  • hora de dormir apropriada.

Saiba mais sobre as necessidades de sono para diferentes idades em nossos artigos sobre sono de recém-nascido, sono de bebê, sono de crianças, sono de crianças em idade pré-escolar e sono em idade escolar.

Ciclos regulares de sono para crianças com transtorno do espectro do autismo

Crianças com transtorno do espectro autista (TEA) podem achar mais difícil do que outras crianças entrar e manter um padrão regular de sono e vigília. Isso é chamado de 'ciclo do sono'.

Isso ocorre em parte porque os ciclos regulares do sono são influenciados pelas rotinas diárias, e as crianças com TEA às vezes têm dificuldade em entender e seguir rotinas. Eles podem estar apegados a suas próprias rotinas e rituais incomuns e ter problemas para se encaixar nas rotinas familiares regulares. Ou suas dificuldades de comunicação podem dificultar a compreensão de que é quase hora de dormir.

Você pode melhorar o ciclo de sono do seu filho trabalhando no entendimento das rotinas em geral.

Leia dicas sobre rotinas familiares, rotinas para crianças com deficiência e mudança de rotinas com crianças com ASD.

Rotinas positivas na hora de dormir para crianças com transtorno do espectro do autismo

Aqui estão algumas idéias que podem ajudá-lo a estabelecer uma rotina positiva na hora de dormir para seu filho com transtorno do espectro do autismo (TEA):

  • Use uma programação visual com imagens mostrando a rotina de dormir, para que seu filho entenda os passos - por exemplo, vista pijama, limpe os dentes, vá ao banheiro, vá para a cama, apague a luz.
  • Coloque adesivos na programação para mostrar quando seu filho concluir uma etapa corretamente.
  • Elogie seu filho por concluir com êxito as etapas da rotina. À medida que seu filho melhora a rotina de dormir, você pode eliminar os elogios por etapas específicas da rotina.
  • Se seu filho se apegar a uma rotina ou a um objeto que ele associa à hora de dormir, tente variar as rotinas de noite para noite - por exemplo, use escovas de dentes de cores diferentes em noites diferentes. Ou você pode gradualmente introduzir outros objetos, como brinquedos macios ou diferentes pares de pijamas.

Horas de dormir apropriadas para crianças com transtorno do espectro do autismo

Uma hora de dormir apropriada e regular é uma parte importante do ciclo do sono e da rotina da criança. Embora aderir a uma hora de dormir apropriada possa às vezes ser difícil para seu filho com transtorno do espectro do autismo (TEA), há coisas que você pode fazer para ajudar.

Encontre o melhor horário para o seu filho ir para a cama
Você pode fazer isso observando quando seu filho está geralmente alerta ou sonolento e quanto sono seu filho precisa estar bem e alerta durante o dia.

Por exemplo, você pode perceber que seu filho geralmente precisa de 11 horas de sono. Você também sabe que não chegará à escola a tempo, a menos que seu filho chegue às sete da manhã. Isso significa que 20:00 é a hora de dormir ideal para o seu filho. Suas atividades noturnas - horário do jantar, rotina antes da hora de dormir e antes de dormir - precisam levar essa hora de dormir ideal em consideração.

Dê pistas claras ao seu filho quando estiver quase na hora de dormir
Por exemplo, meia hora antes de dormir, comece algumas atividades tranquilas como ler ou desenhar na sala da família. Quinze minutos antes, peça para seu filho limpar os dentes e ir ao banheiro. E então é hora de ela ir para a cama.

Mova o sono do seu filho para a hora de dormir
Às vezes, as crianças não estão com sono na hora de dormir apropriada. Isso significa que você pode precisar começar a passar o sono do seu filho para a hora de dormir que você definiu.

Para fazer isso, comece a dar dicas de ninar para seu filho 5 a 10 minutos mais cedo a cada dois dias. Pode demorar algumas semanas, mas seu filho deve começar a sentir sono mais cedo e você poderá combinar gradualmente a hora de dormir definida com o horário de sono do seu filho.

Se houver pouca ou nenhuma melhora nos hábitos de sono do seu filho, depois de algumas semanas tentando essas sugestões, talvez você precise tentar outra coisa. Existem mais estratégias em nosso artigo sobre como lidar com as dificuldades do sono em crianças com TEA.